Info

Taneční strečink pro rovné kolena

Taneční strečink pro rovné kolena


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hannah Bettes, šestnáctiletá tanečnice a finalistka krytí modelu 2012 pro časopis „Tanec Spirit“, vypadá, že je pro balet geneticky predisponovaná. Její hyperextended kolena znamenají její nohy zakřivené mírně za přímou pozicí, ilustrovat hyperextended linii nohy baletní světové ceny, podle novin Herald-Tribune. Ale ne všichni tanečníci se rodí s hyperextension geny. Existuje opačný stav, kdy kolena vypadají ohnutá, i když jsou zcela narovnána. Někdy se označuje jako hypoextenze nebo nedostatečné natažení. Mezi příčiny mohou patřit napjaté svaly v zádech nohou. Techniky bezpečného protažení hamstringu mohou pomoci vyrovnat kolena, podle časopisu „Pinte Magazine“. Nedostatek hyperextension se může zdát jako opak dobré taneční DNA. Ale existuje kompromis. Tanečníci bez hyperexlongace a pevnějších svalů mají ve skutečnosti delší životnost, píše časopis Pointe Magazine.

Úseky s cvičebními pásy

Elastické cvičební pásky mohou tanečníkům pomoci protáhnout záda nohou a kolen. Při cvičení sedí na podlaze s oběma nohama nataženými před vámi, cvičební pásky jsou ovinuty kolem dna jedné nohy. Uchopte konce cvičebního pruhu v každé ruce a protáhněte záda kolen ohnutím nohy proti odporu pruhu. Přitáhněte cvičební pás proti ohnuté noze. Pro další protažení střídavě protahujte a směřujte nohu na cvičební pás. Podle časopisu „TanecTeacher“ nikdy neprotahujte úsek ani ho neprovádějte se studenými svaly.

Roztahuje se na Barre

Klasický balet se táhne v baletu barre také zaměřit se na záda nohou. Postavte se čelem k baletu barre. Můžete také použít nízký pult nebo parapet jako podporu, pokud nemáte barr. Zvedněte jednu nohu dopředu a položte ji na zábranu. Podle časopisu Pointe Magazine je nejlepší udržet nohu rovnou tak, aby se protahovala. Podle ní lze dosáhnout rovné nohy, která zaujme čtyřúhelník a protáhne hamstring - výherní kombinace pro rovnější kolena. Jakmile noha spočívá na barre, ohněte nohu a jemně ohněte opěrnou nohu, aby se protáhla. Ohněte opěrnou nohu a otočte ji o čtvrt otáčky od nohy, dokud nebude vaše vyvýšená noha dokonale na straně těla. Vaše tělo bude kolmé k barre. Ohněte nohu a ohněte opěrnou nohu tak, že ji natáhnete na stranu.

Modifikovaný protažení hamstringu

Protahování ve štěrbinách nebo rozkročených polohách je samozřejmě zaměřeno na záda nohou, ale upravené úseky hamstringu mohou napínat svaly bez přetížení. Koleno na podlaze. Pomalu protáhněte jednu nohu přímo před sebe. Ohněte nohu a opřete patu o zem. Chcete-li strečink dokončit, položte si prsty na podlahu po obou stranách těla a mírně se ohněte dopředu. Soustřeďte se na to, aby vám hrudník směřoval ke kolenu a záda byla rovná. Opakujte s druhou nohou nataženou dopředu.

Úvahy

Chcete-li se vyhnout zranění, je důležité rozpoznat nebezpečí přetížení nebo násilného protažení, říká časopis „TanecTeacher“. Bolest při protahování znamená, že jste pravděpodobně přetížení, hlásí časopis. Přetěžování může vést nejen k slabším svalům, ale také k slzám ve svalech a dokonce k taženým hamstringům. Před protahováním vždy svaly zahřívejte a nemějte strach modifikovat úsek. Pokud je pruh příliš vysoký, aby se mohl natáhnout bez pocitu velké bolesti, použijte nižší podpěru, jako je parapet nebo zadní část židle.



Komentáře:

  1. Hungas

    A jak to perifrázovat?

  2. Brazil

    Je to pozoruhodné, je to velmi cenná fráze

  3. Baramar

    Je mi líto, ale podle mého názoru se mýlíte. Musíme diskutovat.

  4. Dile

    Otázka je zajímavá, i já se budu účastnit diskuse. Společně můžeme přijít na správnou odpověď.

  5. Migul

    Docela správný! Líbí se mi tvůj nápad. Navrhuji předložit to k obecné diskusi.

  6. Goltilkree

    Myslím, že jsi podváděl.



Napište zprávu