Info

Jak snížit zátěž srdce


Vaše srdce je jedním z nejtěžších pracovních orgánů ve vašem těle. Den co den pumpuje, aby se zajistilo, že vaše tělo dodá do krve neustálý přísun kyslíku. Ale i když pro vás může vaše srdce tvrdě pracovat, nemusíte být laskaví. Srdce, které není v dobrém stavu, se musí vyvinout ještě tvrději, aby vám fungovalo. To zásadně zvyšuje opotřebení a vystavuje vás riziku srdečních chorob. Snižte svou srdeční zátěž tím, že se ujistíte, že děláte vše pro to, aby se vaše srdce trochu zjednodušilo.

Krok 1

Zhubněte, pokud máte nadváhu. Dokonce i 10 liber navíc na vašem těle ztěžuje práci srdce, aby svému tělu poskytovala krev, kterou potřebuje. Tím, že upustíte od zbytečných liber kombinací rozumné stravy a každodenního cvičení, snižujete pracovní zátěž srdce a celkový krevní tlak, což je přesné měření toho, jak tvrdě vaše srdce pracuje.

Krok 2

Cvičte 30 až 60 minut každý den. Cvičení vám nejen pomůže efektivněji řídit váhu, ale také pomůže posílit přirozené procesy v srdci. Kardiovaskulární činnost je obzvláště účinná pro zlepšení srdečních funkcí, což znamená, že vám jogging, chůze, cyklistika, aerobik, tanec a dokonce i vodní aerobik pomohou vybudovat zdravější srdce.

Krok 3

Ve své stravě konzumujte méně sodíku. Sodík je známý tím, že zvyšuje krevní tlak a zahrnuje vaše srdeční pracovní zatížení, zejména pokud jde o zvýšení rizika srdečního infarktu a srdečních chorob. Sodík lze skrýt v mnoha hotových, zpracovaných potravinách, takže se držte domácích nebo nízko sodíkových verzí potravin, které máte rádi. Obecně byste neměli konzumovat více než 2 000 mg sodíku denně.

Krok 4

Ukončete špatné chování, které ztěžuje práci vašeho srdce. Kouření a pití alkoholu mohou přispět k přepracovanému srdci. Zatímco malé množství alkoholu je obvykle v pořádku, pití nadměrně nebo pravidelně zvyšuje riziko srdečních chorob. Pokud jde o kouření, může to zvýšit riziko vzniku plaku v tepnách, což ztěžuje vašemu srdci účinně pumpovat krev. Omezte nebo přeskočte tyto návyky úplně.

Krok 5

Naplánujte pravidelné prohlídky a vyšetření u svého lékaře. Někteří lidé jsou často náchylnější k vysokému krevnímu tlaku než jiní. Pokud spadáte do této kategorie, může váš lékař snížit svou srdeční pracovní zátěž kombinací změn životního stylu a léků na předpis, a proto se vyplatí nechat krevní tlak kontrolovat několikrát ročně.