Info

Jak získat energii zpět po ranním běhu


Pokud jste ráno vyrazili se sluncem, ale zjistíte, že se cítíte opotřebení, unavení a zbavení energie dlouho předtím, než slunce zapadne, možná bude vaše strategie zotavení potřebovat nějaké vylepšení. Vytvoření rutiny inteligentního zotavení je důležitou součástí umožňující léčit, znovu budovat a znovu aktivovat, a to jak fyzicky, tak psychicky. Inteligentní ranní běžci vědí, že období zotavení začíná ještě před ukončením běhu. Změňte svůj střední a post-runový životní styl a zjistěte, že běžíte k ještě více energii, méně bolesti a lepšímu sportovnímu výkonu.

Vydejte se na novou trasu

Přepněte svůj běžecký terén v posledních pěti až 10 minutách ranního běhu. Pokud jste například běhali na rovném povrchu, dokončete běh na kopci. To ulehčuje odlehčení běžících svalů, které jste dříve používali, protože různé běžecké povrchy přijímají různé svaly - v podstatě fungují jako postupné, jemné ochlazování a stále zvyšují vaše celkové zdraví a sílu.

Vyjdi

Po skončení ranního běhu pokračujte v chůzi 10 minut. To pomáhá ochlazovat vaše tělo a umožňuje, aby se vaše svaly pomalu uvolňovaly a odstraňovaly odpadní látky, které se během běhu nahromadily. Jít studenou krůtu a jednoduše stát nebo se posadit na ranní běh povede jednoduše k větší ztuhlosti a bolesti.

Odšťavněte svaly šťávou

Pijte 100 procent ovocné šťávy, spotřebovávejte dostatečně dlouho, až bude moč po blednutí nebo světle žlutá. Průměrný běžec ztratí během hodiny běhu až 3 libry tekutiny a dehydratace může vést k celkové únavě a bolestem hlavy. Sacharidy a elektrolyty v ovocné šťávě také pomohou doplnit vaše svaly a zvýšit hladinu energie.

Občerstvení na sacharidech

Jíst svačinu bohatou na bílkoviny a uhlohydráty, nejlépe do 30 minut od ukončení běhu. Během této doby je vaše tělo lépe schopné absorbovat živiny, které doplňují hladiny glykogenu a obnovují energii. Ideální občerstvení zahrnuje arašídové máslové sendviče vyrobené z celozrnného chleba, celozrnné sušenky zakončené nízkotučným sýrem nebo čerstvé ovoce a jogurt.

Vezměte si den odpočinku

Dny odpočinku pro běžce jsou důležité, protože umožňují vašemu tělu ukládat uhlohydráty, které potřebuje pro energii, spíše než soustavně spalovat energii. Během odpočinkových dnů však udržujte určitou úroveň pohybu a protahování, abyste udrželi hladinu energie a udrželi tělo v klidu. Například jděte na procházku nebo začleňte nějakou jemnou jógu, která vám pomůže napnout a zahřát tělo.