Info

Cvičení, která prodlužují vaše Abs


Posezení a shrbení u stolu v práci nebo ve škole může způsobit, že se vaše břišní svaly cítí ztuhlé a stlačené. Tím se snižuje vaše schopnost rozšířit záda a otáčet trup, což vám může zabránit v hraní vašich oblíbených rekreací, jako je golf, turistika nebo bowling. Odpočiňte si od práce a udělejte několik cvičení, která prodlužují vaše břišní svalová vlákna. Možná zjistíte, že budete lépe dýchat a budete více nabití.

Různé úseky, různé efekty

Ačkoli protahovací cvičení může mírně protáhnout břišní svaly, různé typy protahování vyvolávají různé reakce v mozku a těle. Statické protahování, které zahrnuje držení svalového protažení po dobu 20 až 30 sekund v jedné poloze, snižuje nervovou stimulaci, která zvyšuje relaxaci v břišních svalech. Dynamické strečink se pohybuje jednou nebo více svalovými skupinami v plném rozsahu jejich pohybu opakovaně různými směry. To pomáhá zvyšovat nervové spojení mezi nervovým systémem a svaly při přípravě na nadcházející aktivitu nebo sport. Cvičný fyziolog Len Kravitz z University of New Mexico doporučuje, abyste před cvičením provedli dynamické strečink a po cvičení statické strečink.

Dynamické úseky

Dynamické roztahování pro vaše abs může být součástí vašeho rozcvičení pro zvýšení pružnosti svalů a pružnosti páteře před cvičením. Dynamické přitahování začíná tělem v poloze na břiše, s roztaženýma nohama za vámi a rukama pod rameny jako pushup. Vydechněte, jak si rukama tlačíte hruď z podlahy a natahujete záda, až ucítíte roztažení v abs. Při zachování protažení pomalu otáčejte boky ze strany na stranu a mírně otáčejte trupem. Měli byste cítit úsek uprostřed a po stranách své abs. Během pohybu udržujte stabilní dechovou frekvenci a při provádění tohoto cvičení se nekrčte. Mezi další dynamické úseky patří stálé zvraty trupu a čtyřnásobné zvraty v kufru.

Statické úseky

Držením pozice můžete změnit téměř všechny dynamické břišní úseky na statické úseky. Například může být stisknutí provedeno bez pohybu přidržením pozice prodloužení páteře a břišního natažení, zatímco při přidržování natáhnete ruce proti podlaze. Ležící na stabilizační kouli na zádech táhne celou břišní oblast. Většina pozic jógy může být také použita pro statické strečink, jako je Half Moon Pose, Triangle Pose a Camel Pose. Vždy držte hluboké dýchání břicha, zatímco držíte úsek.

Vědomé dýchání

Nedostatečné dýchání v břiše může omezit vaši schopnost dobře natahovat abs. Než začnete s jakýmkoli protahováním břicha, strávte několik minut cvičením bránice, což zahrnuje dýchání břichem, nikoli hrudníku. Lehněte si na podlahu na zádech v tichém prostředí a dejte ruce podél boků hrudního koše. Zhluboka se nadechněte do břišní oblasti a měla by se rozpínat jako balónek tlačící na ruce. Při provádění břišních úseků můžete také cvičit bránici.

Je to všechno ve vašem mozku

Roztažení břicha nemusí vždy znamenat, že vaše břišní svaly jsou protáhlé jako gumička. V přehledu z roku 2010 zveřejněném v části „Fyzioterapie“ vědci zjistili, že protažení prodlužuje svalová vlákna pouze na krátkou dobu. Tento článek naznačuje, že prodloužený pocit je pravděpodobnější, že váš mozek vnímá délku břišních svalů.

Zdroje