Info

Cvičení pro zlepšení koordinace nohou


Koordinace je klíčová při sportu, tréninku a pohybu v každodenním životě. Sportovci potřebují koordinaci, aby dosáhli svého potenciálu a zlepšili své dovednosti v terénu nebo na kurtu, zatímco průměrní uchazeči o fitness těží z koordinace pracovních povinností, koníčků, cvičení a celkového zdraví. Zlepšením koordinace nohou můžete zabránit také různým zraněním. Jednoduše proveďte několik pravidelných cvičení a můžete si užívat výhod vyváženějších a stabilnějších pohybů.

Plyometrics

Jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit koordinaci, je provádění plyometrických cvičení. Sportovci a trenéři používají plyos k rozvoji síly, síly, obratnosti a koordinace. Tím, že své tělo nutíte rychle reagovat a pohybovat se rychlostí a silou, vycvičíte svou mysl a svaly, aby spolupracovaly a vytvořily větší rovnováhu a koordinaci. Některé z nejlepších plyo cvičení zahrnují rychlé nohy, vysoká kolena, dřepané skoky, skoky na jedné noze a vrtací žebříky.

Cvičení stability

Součástí zlepšení koordinace je posílení hlubokých stabilizačních svalů, které vám pomohou zůstat v rovnováze a vzpřímeně. Fyzioterapeuti a osobní trenéři používají tato cvičení ke zvýšení síly v kyčlích a glutech svých klientů, kteří jsou jako součást jádra regionu zodpovědní za stabilitu. K vývoji koordinace a síly jádra můžete použít řadu tréninkových nástrojů, včetně míčků stability, pásem odporu a míčků na trénink rovnováhy. Vyzkoušejte si stabilizované kuličkové pochody, zvedání nohou nohou s odporovými pásy a skákání na míč s vyvážením tréninku oběma nohama, přičemž se zaměřte na přilnutí stabilního přistání.

Pistole

Podle BodyBuilding.com je nejlepším cvičením nohou pro rozvoj koordinace pistole. Tato jednoduchá cviková cvičení bez nohou nejen zlepšují vaši koordinaci, ale také rozvíjejí sílu, sílu a rychlost nohou tím, že učí svému tělu vyvíjet sílu skrz celou škálu pohybu vaší nohy po jedné. A protože nevyžadují žádné vybavení, můžete je provádět kdykoli a kdekoli. Chcete-li provádět pistole, postavte se na jednu nohu a druhou nohu natáhněte dopředu, rovnoběžně s podlahou. Držte ruce po boku a posaďte se dozadu a dolů, jako byste seděli, seděli byste na nízkém křesle. Spusťte úplně dolů, dokud vaše glute spočívá na lýtku a pak se nevraťte do výchozí polohy.

Tipy

Rozvoj koordinace není snadný a bude vyžadovat soustředění. Při provádění plyosu, cvičení stability a pistolí se zaměřte na svůj pohyb a na udržování správné formy. Udržujte své abs zasazené a záda rovně, pokud tah nevyžaduje, abyste udělali jinak. U pistolí, pokud je zpočátku nemůžete provést bez pádu, buď se pevně položte rukou na zeď, nebo jen spodní polovinou cesty dolů, dokud si nevyvinete sílu a koordinaci, abyste dokončili celý pohyb.

Zdroje