Info

Cvičení ke zvýšení puntingu


Punting ve fotbale je jemně choreografický pohyb, který vyžaduje rovnováhu, rychlost, flexibilitu a plynulost - to vše najednou. Tento složitý účinek závisí na svalech dolního těla; Chcete-li zvýšit své dovednosti při plavání, musíte si posílit nohy. Zaměřte se na cvičení, která se zaměřují na hlavní svalové skupiny odpovědné za odeslání této plavby.

Svaly na nohy

Nohy jsou tvořeny několika hlavními svalovými skupinami. Quadriceps jsou umístěny vpředu na horních končetinách, hamstringy vzadu. Únosové svaly běží podél vnějšího stehna, svaly únosce na vnitřních stranách stehen. Největší svalovou skupinou v dolní končetině je lýtkový sval, který je tvořen gastrocnemiusovým svalem a svalem soleus pod ním. Prováděním cvičení, která tyto svaly napadají, se zvýší síla těla pro silnější punty.

Barbell Squat

Činka dřepy se zaměřují na čtyřkolky, stejně jako na glutey, aduktory a svaly lýtek v telatách. Toto cvičení také posílí svaly vašeho jádra pro lepší rovnováhu. Začněte ve stoje s činkou spočívající na zadní straně ramen. Umístěte nohy na šířku ramen od sebe a zajistěte tak svému tělu větší stabilitu. Začněte dřepat a udržujte trup tuhý, činka plochá proti zádům. Pokračujte, až budou vaše stehna rovnoběžná s podlahou, a pak se vraťte do výchozí polohy.

Barbell Hack Squat

Činka hack squat je složené cvičení, které se zaměřuje téměř na všechny svaly v dolní části těla, což je ideální pro pomoc při zvyšování síly vašeho kopu. Postavte se rovně s činkou umístěnou těsně za paty na podlaze. S rukama nataženýma přímo po stranách, dřepem dolů, až budete moci uchopit činku rukama. Držte činku, zatlačte paty a vraťte se do výchozí polohy, abyste dokončili jedno opakování.

Barbell Step-Up

Chcete-li si vybudovat sílu v nohou, začleňte posilovačku do svého celkového tréninkového plánu. Toto cvičení se zaměřuje na svalové svaly a také pracuje na čtyřkolky, aduktory a telata. Začněte ve stoje před váhovou lavicí a držte za sebou činku, aby se opírala o zadní část vašich ramen. Levou nohou vstoupíte na lavici, poté pravou, takže obě nohy jsou na lavici rovné. Krok zpět na podlahu, počínaje pravou nohou, poté levou. Opakujte a střídejte přední nohu.

Činka Calf Raises

Vyvolávání lýtka je jedním z nejúčinnějších typů cvičení pro dolní končetiny, které vám pomohou budovat silnější a výkonnější dolní končetiny. Postavte se na krok s paty visícími vzadu. Pomalu se zvedněte na kuličky chodidel, až ucítíte lehký úsek v lýtkách. Dolní část zad dolů pro dokončení jednoho opakování. Stojící lýtka jsou ideální pro zacílení na svaly žaludku, zatímco sedací lýtka lépe zacílí na svaly lýtka. Zvyšte odpor jednoho cvičení tím, že držíte činku v jedné nebo obou rukou.

Úvahy

Silový trénink je ideální pro budování svalů, poskytuje vašemu tělu větší sílu a výdrž. Při cvičení vždy udržujte správnou formu, abyste dosáhli maximálních výsledků a také abyste předešli zranění. Potřebujete odpor, abyste získali výsledky z silových cvičení, což znamená použití správného množství váhy. Víte, že musíte zvýšit hmotnost, když můžete dokončit celých 12 opakování jakéhokoli cvičení, aniž byste se cítili vyzváni. Poraďte se se svým lékařem nebo fitness profesionálem, pokud jste na silovém tréninku nebo máte nějaké zdravotní potíže.