Rady

Jak opravit uzamčené lýtkové svaly

Jak opravit uzamčené lýtkové svaly


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ať už spíte, užíváte si každodenního joggingu nebo jen chodíte o den, lýtkové křeče vás mohou neočekávaně přinutit zastavit, co děláte. Bolest může být nesnesitelná a pokud je závažná, může mít za následek poškození svalů. Tyto svalové křeče, také označované jako charley koně, jsou nekontrolovatelné a mohou být vyvolány mnoha faktory, včetně dehydratace, svalové únavy a nedostatků minerálů. Spíše než trpět křečí a čekat, až to zmizí, naučte se způsoby, jak tento proces urychlit a rychle zbavit nepohodlí.

Krok 1

Masírovat stísněné tele rukama. Masáž podporuje průtok krve do svalů a může pomoci uvolnit určité napětí. Pokud často trpíte křečemi lýtek, zvažte pravidelné sportovní masáže, abyste jim zabránili.

Krok 2

Proveďte stálý úsek lýtka, který vám ulehčí křeče. Postavte se vzpřímeně s rukama nataženýma před sebou a rukama naplocho na zeď. Udělejte krok zpět se stísněnou nohou, položte patu na podlahu a udržujte koleno rovné. Ohněte koleno předních nohou a opřete se o zeď, dokud necítíte protažení v stísněném tele. Držte tuto pozici asi 15 sekund. Udělejte to natáhnout čtyřikrát.

Krok 3

Natáhněte si tele, zatímco si sedíte, pokud vstávání není možné. Posaďte se na podlahu s nohama nataženými před sebou. Ohněte nohou stísněnou nohu a obtočte kolem ní ručník. Konce ručníku držte ve svých rukou a jemně ho přitahujte k sobě, aby se vaše prsty pohybovaly zpět. Když cítíte, jak se vaše lýtko natahuje, pozastavte na 15 sekund. Tento úsek opakujte čtyřikrát.

Krok 4

Na stísněné tele aplikujte teplo a chlad. Vezměte si teplou koupel nebo sprchu nebo naneste na místo horký balíček, který vám pomůže uvolnit svaly. Pokud je oblast po této době stále bolestivá, použijte ke zmírnění bolesti chladný balíček.

Krok 5

Pokud se domníváte, že dehydratace způsobuje křeč, vypijte vodu, abyste zmírnili křeče lýtka. Pokud jste se hodně potili, vypijte sportovní nápoj nebo si vezměte tablety soli k doplnění ztracených zásob sodíku.

Spropitné

  • Abyste předešli křečím v dolní končetině, jezte potraviny bohaté na hořčík, sodík a draslík. Zahrňte do své stravy potraviny, jako je nízkotučný jogurt, banány, hnědá rýže, špenát, fazole a mandle.
  • Vyhněte se rychlému zvyšování intenzity cvičení a pokud dojde ke křečím, snižte intenzitu cvičení, abyste předešli budoucím událostem.



Komentáře:

  1. Briar

    Tato myšlenka stárne

  2. Garon

    Are we all private messages sent today?

  3. Dietrich

    Je pozoruhodné, že toto je velmi cenná fráze

  4. Dougal

    Souhlasím se vším výše uvedeným. Na toto téma se můžeme bavit. Tady nebo odpoledne.



Napište zprávu