Rady

Jak získat ploché břicho v zimě


Chladné počasí by vás mohlo odradit od cvičení venku a lahodné prázdninové dárky vás mohou lákat k jídlu více, což je výzva, abyste v zimě dostali plochý žaludek. Ale existuje spousta možností pro vnitřní cvičení, které vám pomohou ztratit tuk a zladit břišní svaly. Doplňte je zdravým stravovacím plánem a sledujte spotřebu kalorií a v zimě budete mít plochý žaludek.

Cvičení v zimě

Krok 1

Během zimního období se každý týden zapojte do kardiovaskulárního cvičení 150 až 300 minut, abyste ztratili nadváhu, včetně tuku v břiše. Vezměte své kardio cvičení rutinně uvnitř, dokud se teploty nezahřejí cvičením doma nebo v tělocvičně.

Krok 2

Vyzkoušejte nové outdoorové aktivity pro spalování kalorií a hubnutí, včetně nadměrného tuku v žaludku. Pokud obvykle chodíte, zkuste lyžování na sněžnicích nebo na běžkách. Vyprášte své staré brusle a jděte na bruslení, seberte lekce sjezdového lyžování nebo si s dětmi sejděte.

Krok 3

Síla trénujte v zimním období třikrát až čtyřikrát týdně, abyste si vybudovali svalovou hmotu a zvýšili metabolismus, aby vaše tělo mohlo účinněji spalovat kalorie. Udělejte celoplošné posilovací cvičení po dobu nejméně 20 minut na sezení.

Krok 4

Nalaďte si břišní svaly pro ploché břicho zahrnutím silových cvičení, která se zaměřují na abs. Proveďte prkna, střídejte kmeny trupu a seno, abyste zpracovali břišní a šikmé svaly.

Krok 5

Zvažte pokračování v obvyklých outdoorových cvičeních. Nosit teplé oblečení a obuv pro zimní procházku nebo jog. Při zahřívání se oblékejte do vrstev, které můžete snadno odloupnout. Při cvičení vyberte oblečení, které odvádí vlhkost od pokožky

Inteligentní zimní stravování

Krok 1

Ztrácet 1/2 až 1 libru týdně snížením kalorií o 250 až 500 denně. Vyhněte se namáčení pod 1200 kalorií, pokud jste žena, a 1400 kalorií, pokud jste muž.

Krok 2

Udržujte po ruce zdravé potraviny a konzumujte vyvážená jídla sestávající z libových bílkovin, celých zrn, čerstvých produktů a nízkotučných mléčných výrobků. Vezměte si s sebou zdravé občerstvení, jako jsou nakrájené zeleniny nebo čerstvé ovoce pro ty dny, kdy je kancelář naložena prázdninami, kterým se chcete vyhnout.

Krok 3

Naplánujte si na zimní a sváteční párty dopředu, abyste si mohli dopřát své oblíbené pochoutky. Zůstaňte na trati celý týden a vaše jídlo bude předcházet zvláštní příležitosti. Prohlédněte si výběr jídla na večírku a vyberte si malé porce oblíbených jídel, abyste se necítili připraveni. Vraťte se na další den se svou zdravou stravou se sníženým obsahem kalorií.

Krok 4

Pijte osm až 10 sklenic vody denně, aby nedošlo k dehydrataci maskované jako hlad.

Krok 5

Užijte si alkoholický nápoj nebo dva na večírcích a při zvláštních příležitostech, ale omezte svou spotřebu, protože cukry a sacharidy ve většině alkoholických nápojů mohou sabotovat vaše úsilí o hubnutí tím, že vás naplní dalšími kaloriemi.

Spropitné

  • Než se pustíte do jakéhokoli nového plánu na hubnutí nebo na ploché břicho, navštivte svého lékaře, abyste se ujistili, že je pro vás ten pravý.
  • Projděte se na oběd v práci, abyste spálili kalorie a vystoupili na sluníčko, abyste získali přirozenou dávku vitamínu D, která vám pomůže udržet váš metabolismus vzhůru.