Rady

Jak graf odezvy srdeční frekvence a intenzita cvičení


Tepová frekvence během cvičení závisí na intenzitě cvičení. Znalost reakce srdeční frekvence na dané cvičení je užitečná pro přesný výběr intenzity. Po grafu vaší srdeční frekvence a intenzity na stacionárním kole; budete moci vybrat odpor na základě srdeční frekvence, kterou chcete dosáhnout. Pravidelným testováním budete moci sledovat zlepšení kardiovaskulární vytrvalosti.

Sbírat data

Krok 1

Na poznámkovém bloku s perem a pravítkem vytvořte datovou tabulku se dvěma sloupci. Označte první sloupec „Intenzita“ a očíslete nastavení intenzity vašeho cvičebního kola v tomto sloupci. Označte druhý sloupec „srdeční frekvence, bpm“ - zde napíšete odezvu srdeční frekvence v tepech za minutu na každou intenzitu cvičení. Název datové tabulky „Tabulka odezvy srdeční frekvence a intenzity cvičení.“

Krok 2

Nastavte kolo, monitor srdeční frekvence, poznámkový blok a pero, takže během jízdy je vše snadno dostupné.

Krok 3

Pedál s motorem nastaveným na nejnižší odpor při rychlosti 60 otáček za minutu. Udržujte tuto rychlost po celou dobu jízdy.

Krok 4

Všimněte si zvýšené srdeční frekvence. Po jedné nebo dvou minutách pedálu se vaše srdeční frekvence ustálí a poté sníží o 1 nebo 2 tepy za minutu. Toto je vaše srdeční frekvence pro první odpor; zapište jej do příslušného prostoru na vaší datové tabulce.

Krok 5

Zvyšte odpor na další úroveň. Pedál po dobu jedné nebo dvou minut, dokud se vaše srdeční frekvence nezastaví a poté mírně neklesne. Zaznamenejte konečnou srdeční frekvenci do tabulky s údaji. Tento krok opakujte, dokud nebudete muset zastavit nebo dokud nebudou změřeny všechny úrovně odporu.

Grafová data

Krok 1

Nakreslete na milimetrový papír perem a pravítkem dvouosý graf. Označte vodorovnou osu „Intenzita“ a osu zarovnejte všemi čísly ve sloupci 1 tabulky údajů.

Krok 2

Označte svislou osu „srdeční frekvence, tep za minutu“ a osu zarovnejte čísly počítajícími 5 v rozsahu, který zahrnuje všechny zaznamenané srdeční frekvence.

Krok 3

Název grafu „srdeční frekvence versus intenzita“.

Krok 4

Vykreslete datové body umístěním tečky do grafu na průnik každé intenzity sloupce 1 a odpovídající srdeční frekvence sloupce 2.

Krok 5

Spojte tečky pomocí pravítka. Očekávejte lineární odezvu, protože srdeční frekvence se zvyšuje s rostoucí intenzitou.

Spropitné

  • Chcete-li dosáhnout přibližné rychlosti při šlapání, proveďte každou sekundu jedno otočení pedálů.