Rady

Gymnastická cvičení pro paraplegiku


Paraplegik je člověk, který utrpěl poranění míchy, které postihuje obě jeho nohy. Národní středisko pro zdraví, fyzickou aktivitu a postižení vysvětluje, že většina úrazů míchy je důsledkem dopravních nehod, střelných ran, zranění nebo pádů souvisejících se sportem. Účinky se projevují v oblasti poranění a pod ním. Paraplegici jsou často omezeni na invalidní vozíky. Jakmile se však jejich poranění míchy stabilizuje, doporučuje se wellness program. Cvičení v posilovně mohou paraplegikům umožnit udržovat si optimální úroveň kondice a funkce.

Sedící protahování a kalistenika

Bývalý námořnictvo SEAL a odborník na fitness Stew Smith doporučuje řadu cvičení, která můžete udělat v tělocvičně a která vám umožní pracovat téměř všechny své svalové skupiny při sezení na invalidním vozíku. Smith důrazně doporučuje plán natahování, díky kterému budete silnější a flexibilnější. Když držíte úseky po dobu 45 až 60 sekund, budete cítit svalovou kontrakci, která má stejný posilovací účinek jako izometrická cvičení. Paraplegici mohou těžit z řady dalších sedících cviků, včetně kliků s elastickými pásy, vojenských lisů s činkami nebo pásy a sedících drtí prováděných ohýbáním vpřed o několik palců a ohýbáním své abs po dobu 10 sekund. Ohýbání dále směrem ke kolenům posiluje vaši dolní část zad a zpětné kliky pomocí elastických pásů pomáhají vaší horní části zad.

Kardio práce

Každý, včetně paraplegiků, musí udržovat srdce zdravé. NCHPAD doporučuje nějakou kombinaci cvičení s obvodovým tréninkem pomocí posilovacích strojů a intervalového tréninku pomocí ergometru ramene, který „pedálujete“ rukama a pažemi místo nohou. Kardio tréninky po dobu 30 minut nebo déle několikrát týdně při střední nebo vyšší intenzitě mohou udržovat nebo zlepšovat fungování vašeho srdce. Intervalový trénink, střídání záblesků s vysokou intenzitou cvičení s pomalejšími „dobami odpočinku“, lze provádět na ramenním ergometru, veslovacím stroji nebo na běžícím pásu přizpůsobeném pro použití na vozíku. Studie z roku 2001 zveřejněná v časopise „Medicína a věda ve sportu a cvičení“ zjistila, že paraplegici zaznamenali zisky ve fitness a síle, když používali buď hmotnostní stroje nebo ergometry na paži.

Stavební síla

Hmotnostní stroje umožňují paraplegikům pracovat na zvyšování svalové síly. Zvednutím maxima 70 až 75 procent a provedením dvou nebo tří sad po 10 až 12 opakováních přidáte sval a zároveň snížíte riziko zranění při použití těžších závaží. Při zvedání závaží nezapomeňte dokončit celou škálu pohybu. Ve funkčním smyslu je pro paraplegiku zvláště důležitá zvyšující se síla, protože jim umožňuje snadněji pohánět a manévrovat invalidní vozíky. Kromě běžných váhových strojů mají některé tělocvičny také posilovací stroje, jako je Equalizer a Uppertone Gym, které jsou vyráběny speciálně pro lidi na invalidních vozících.

Zůstatek

Jsou-li k dispozici kvalifikovaní pracovníci, mohou pomoci paraplegikům provádět cvičení vyrovnávací rovnováhy. Držením dvou kolejnic nebo rovnoběžných tyčí je paraplegik schopen zlepšit držení těla, posílit svaly nohou, zabránit atrofii svalů, udržovat integritu kloubů, zvyšovat krevní oběh, snižovat spasticitu a zvyšovat pocit pohody. Budování rovnováhy trupu tím, že sedíte bez podpory - ale s připravenými pozorovateli - pomáhá paralegicům uvolnit tlak a snadněji přenést dovnitř a ven z vozíku.

Úvahy

Důležité je najít tělocvičnu, která je zvyklá na práci s paraplegiky. Trenéři by měli pochopit, že paraplegici často považují cvičení za zdanění svého kardiovaskulárního systému a často trpí nadměrným poškozením. Takže trénink by měl zdůrazňovat bezpečnost a postupovat pomalu, vysvětluje Americká rada pro cvičení. Doporučuje, aby lékaři a školitelé úzce komunikovali, aby vyvinuli bezpečnou a účinnou rutinu pro paraplegika. Bohužel, většina tělocvičen není uživatelsky přívětivá pro paraplegiky a jiné osoby se zdravotním postižením.