Rady

Co se stane, pokud budete mít více kalorií než spálíte?


Kalorie jsou nezbytné pro vaše tělo, ale příliš mnoho dobré věci může přijít za cenu. Od přírůstku tělesné hmotnosti po srdeční problémy až po zvýšené riziko onemocnění se výsledky dietní stravy s vysokým obsahem kalorií zobrazují jak na stupnici, tak na lékařském diagramu. Tím, že víte, co se děje ve vašem těle, když jíte více, než spálíte, se však můžete naučit, jak udržovat ořezávací pas, zdravé tělo a aktivnější život.

Přibývání na váze

Kalorie jsou jednotky energie, které vaše tělo používá k plnění svých denních funkcí. Na základě úrovně vaší aktivity potřebuje k přežití více či méně energie. Samotné jídlo není tvořeno kaloriemi; dodává to pouze určitý počet energetických jednotek, když je spotřebujete. Potraviny s vysokým obsahem kalorií dodávají vašemu tělu více energie na skus a hoření trvá déle. Když přijmete více kalorií, než kolik potřebujete pro denní energii, vaše tělo uloží zbytek jako tuk pro pozdější použití. Většina přebytečné energie se vkládá do tukových buněk, které rostou a expandují, což způsobuje přibývání na váze a zvětšování, zatímco zbytek se přidává do štíhlé tkáně těla.

Srdeční problémy

Pokud vaše nadbytečné kalorie pocházejí z potravin s vysokým obsahem tuku, vaše tělo trpí kardiovaskulární úrovní. Když přijmete vysoce kalorická, mastná, zpracovaná jídla, na stěnách tepen se vytvoří lepivý plak, což ztěžuje průchod krví. To ztěžuje práci vašeho srdce při pumpování krve a vede k vysokému krevnímu tlaku, infarktu a mozkovým mrtvicím.

Riziko cukrovky

Přijímáním nadbytečných kalorií se vaše tělo musí vypořádat také s množstvím cukru v krvi. Když jíte potraviny, které se rychle zpracovávají na hladinu cukru v krvi, vaše slinivka břišní pracuje tvrději, aby vytvořila větší množství inzulínu, aby ji pomohla převést na energii. Tento nárůst inzulínu říká vašemu tělu, že je k dispozici dostatek paliva a že by měl přestat spalovat tuk a začít ho ukládat. Když začnete ukládat tuk a přibírat na váze, zvyšujete riziko vzniku rezistence na inzulín a může se také vyvinout diabetes 2. typu.

Správná částka

Chcete-li určit počet kalorií, které potřebujete, použijte Harris Benedictovu rovnici ke stanovení bazální metabolické rychlosti (BMR). Pro ženy je tato rovnice 655 + (4,35 x hmotnost v librách) + (4,7 x výška v palcích) - (4,7 x věk v letech). U mužů je to 66 + (6,23 x hmotnost v librách) + (12,7 x výška v palcích) - (6,8 x věk v letech). Jakmile jste si stanovili BMR, vynásobte svůj celkový součet 1,2 nebo 1,3, pokud jste sedavý nebo lehce aktivní během dne, nebo 1,4 až 1,6, pokud jste mírně až vysoce aktivní. Tím získáte odhadovanou celkovou kalorii pro vaše každodenní potřeby.

Zdroje