Rady

Jaké jsou přínosy Pepitu pro zdraví?


Ořechy a semena tvoří důležitou součást zdravé výživy, poznamenává Medical Center University of Maryland a jejich zahrnutí do vaší stravy přispívá k celoživotnímu zdraví. Pepitas - další název pro dýňová semínka - pomáhá zvýšit příjem ořechů a semen a může se také pochlubit působivým nutričním profilem. Obsahují makronutrienty, které nejen dodávají energii, ale také prospívají vašemu zdraví a poskytují nezbytné minerály potřebné pro správnou funkci tkáně.

Zdravé tuky a bílkoviny

Každá 1 unce porce pepitas vám poskytne 8,5 gramů bílkovin, které vaše tělo používá k udržení zdraví pokožky a vlasů, jakož i vyživuje štíhlou svalovou tkáň. Pepitas také obsahuje 14 gramů tuku, tvořeného zdravými mononenasycenými a více nenasycenými mastnými kyselinami. Tyto nenasycené tuky pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a chrání vás před vysokým cholesterolem, který vás vystavuje riziku srdečních chorob. Tuk také slouží jako bohatý zdroj energie a poskytuje palivo, které potřebujete, abyste prošli náročným dnem.

Železo a zinek

Pepitas zvyšuje příjem nezbytných minerálů, včetně železa a zinku. Každá unce poskytuje 2,3 miligramu železa, přibližně 13 procent doporučené denní dávky pro ženy a 29 procent u mužů. Porce také obsahuje 27 procent denních požadavků na zinek u žen a 12 procent u mužů, podle Institutu medicíny, jak uvádí Úřad pro výživové doplňky. Konzumace dostatečného množství železa pomáhá tělu správně transportovat kyslík a podporuje zdravý růst buněk, zatímco zinek podporuje váš metabolismus a vyživuje váš imunitní systém.

Měď a fosfor

Konzumace pepitas také zvyšuje váš příjem mědi a fosforu. Fosfor hraje roli v transportu kyslíku ve vašem těle, reguluje rovnováhu hormonů a tvoří část vaší DNA. Měď vyživuje váš nervový systém, udržuje vaši pojivovou tkáň silnou a pomáhá vám produkovat energii. Každá unce pepitas nabízí 40 procent denního příjmu mědi a 48 procent denního doporučeného příjmu fosforu pro muže i ženy.

Spotřeba více Pepitas

Pepitas používejte k výrobě zdravého pečiva, jako jsou muffiny nebo chleby. Obzvláště dobře se spárují s ovocem - zkuste si vyrobit celozrnné muffiny s pepity a jahodami jako zdravou snídani, nebo si užijte vícezrnný chléb vyrobený z pepitů a brusinek. Přidejte do svých sendvičů hrubě nasekané pepity, použijte je jako ozdobu zdravých polévek nebo do osvěžujícího salátu přidejte unci pepitů. Rozemelte pepitas ve vašem kuchyňském robotu, abyste vyrobili dýňové máslo nebo je zkombinujte s jinými ořechy, jako jsou mandle nebo lískové ořechy, a vytvořte tak přírodní směsi ořechů a másla.