Rady

Jak mění jóga vaše tělo?


Horká jóga je obecný pojem, který zahrnuje jakýkoli styl jógové třídy, který se koná ve velmi teplé a vlhké místnosti. Nejznámější horkou jógou, stylem, který je synonymem tohoto termínu, je jóga Bikram, systém 26 klasických ásanů učených v prostoru vyhřívaném na 105 stupňů Fahrenheita s přibližně 40 procentní vlhkostí. Praktikující přísahají na zdravé příznivé účinky jógy, včetně zlepšení flexibility, aerobní kapacity a fyzické síly.

Zvýšená flexibilita

Teplá místnost používaná pro horké jógové kurzy umožňuje, aby se svaly uvolnily rychleji a zůstaly volné po celou dobu sezení. Podle webových stránek jógy Bikram můžete zvýšit svůj protah v různých pozicích, zlepšit pružnost a rozsah pohybu. Jedná se o přírůstkové změny, které by měly s běžnou praxí v průběhu času vést k větší celkové flexibilitě. Jedno upozornění: znáte své limity. Tento volnější pocit může být klamný. Postupně zvyšujte protažení, abyste se vyhnuli poranění svalů tlačením příliš rychle.

Zvýšená síla

Veškerá jóga, včetně horkých jógových systémů, jako je horká vinyasa a ashtanga a anusara, vyučovaná ve vytápěných místnostech, využívá vaši tělesnou hmotnost k zajištění odporu. Protože pracujete proti gravitaci, jóga posiluje kosti. Kromě toho kontrakce a uvolnění pózy stimuluje a buduje svaly. Horká jóga často vyžaduje držení pozice, zvyšující hodnotu tréninku odporu.

Ztráta váhy

Ve třídě horké jógy se můžete potit z libry nebo dvou, ale to je jen hmotnost vody. Jakmile doplníte ztracené tekutiny, získáváte zpět každou unci. Ale cvičení stojí vaše tělo kalorií; 150-libra spaluje 715 kalorií na každých 90 minut jógového tréninku Bikram, podle počítadla kalorií zdravotního stavu. Váš počet najetých kilometrů se může lišit v závislosti na vaší počáteční hmotnosti a intenzitě práce s ním, ale udělejte matematiku. Asi pět tříd by se mohlo rovnat jedné ztracené libře. Neposkytujte však mírnou hydrataci, abyste se cítili ještě hubenější. Pijte tekutiny před, během a po horké jógové třídě, abyste se vyhnuli závodnímu pulsu, závratě, nevolnosti a dalším příznakům vyčerpání tepla.

Vylepšená vytrvalost

Hot jóga může být efektivní aerobní cvičení. Teplo prohlubuje výzvu pro srdce a vyžaduje větší vytrvalost, tvrdí Diana Zotos, instruktorka jógy a fyzioterapeut v Manhattanské nemocnici pro speciální chirurgii. Webové stránky společnosti Bikram jóga přesně popisují, jak vypočítat aerobní hodnotu vašich sezení, aby se zajistilo, že budete pracovat v rámci svého cílového srdečního tepu pro optimální kardiovaskulární kondici.

Zdroje