Rady

Důležitost odpočinku


Odpočinek je základní součástí vyvážené životní a kondiční rutiny. Dáte-li svému tělu čas na zotavení mezi cvičeními, po tréninku nebo po delší dobu, pomůže mu doplnit energii a zotavit se z námahy. Podle Harvard Medical School, další výhody odpočinku zahrnují zvýšenou koncentraci, paměťové funkce a celkovou náladu.

Odpočinek během cvičení

Cvičební rutina vás nakonec fyzicky vyčerpá a unaví vaše svaly. Kyselina mléčná se obvykle hromadí a vyvolává pocit pálení, když zvedáte váhu a dokončíte selhání. Odpočinek 30 až 90 sekund mezi sadami vám umožní pracovat déle na požadované úrovni. Přizpůsobte si přestávky cílům tréninku, jako je delší odpočinek, pokud vyvíjíte sílu, a méně časté zastávky, pokud pracujete na vytrvalosti. Budováním těchto krátkých přestávek do své rutiny se vyhnete podvádění z dobrého tréninku.

Odpočinek po cvičení

Odpočinek po cvičení může zahrnovat protahování, osprchování, použití sauny, provádění cooldown rutinní procedury, příjem masáže, námrazy bolavých svalů nebo prostě relaxaci. Toto období je také ideální k zajištění správného hydratace těla, včetně pitné vody nebo tekutin doplněných výživou. Jíst potraviny na bázi bílkovin nebo banán, aby se vaše výživa stala spojencem při podpoře opravy a doplňování paliva v těle. Vyhněte se nadměrnému tréninku svalu vyčkáním pár dní, než jej znovu agresivně opracujete.

Rutina odpočinku

Sval se přirozeně zotavuje každých sedm dní, pokud je dovoleno odpočívat. Cvičení každé svalové skupiny jednou týdně vytvoří tuto rutinu, stejně jako úmyslný týdenní den odpočinku. Podle Runnerova světa takové kroky zabrání nadměrnému poranění, obnoví zásoby glykogenu a zabrání duševnímu vyhoření. Alternativou je vzít si snadný den, kdy během cvičení usilujete o 70 až 75 procent své maximální srdeční frekvence, abyste si vybudovali základnu, zlepšili vytrvalost a zvýšili objem krve.

Spát

Hladiny vašeho růstového hormonu, které pomáhají při regeneraci svalů, jsou na nejvyšší úrovni, když spíte, podle BodyBuilding.com. Správné spánkové vzorce obvykle zahrnují osm nebo více hodin odpočinku v noci a mohou zvýšit vaši schopnost zapamatovat si informace, soustředit se, regulovat chuť k jídlu a udržovat zdravější tělesné funkce. Potřeba odpočinku se bude lišit pro každou osobu v závislosti na stravě, stresu, genetice, prostředí, věku, fyziologii a dalších.

Zdroje