Rady

Jak naklonit objemný sval v nohou


S objemnými svaly na nohou může být problematické - můžete mít pocit, že vaše nohy jsou nevzhledné, je těžší koupit si kalhoty, které se hodí, a pokud vás zpomalí nebo se otřou, mohou ohrozit váš sportovní výkon. Problém není v tom, že samotné svaly jsou nutně příliš velké, ale že je zde příliš mnoho tuku. Nemůžete tónovat svaly ani je pevnější, tvrdí osobní trenér a konzultant pro správu hmotnosti Chris Goulet. Utěsnění svalů nohou je jednoduše příkladem snížení hladiny tuku v těle, aby byly štíhlejší.

Krok 1

Každý týden provádějte dvě celotělová cvičení. Celotělový trénink je lepší než rozdělení na části těla, pokud jde o spalování kalorií, odbourávání tuků a zvyšování definice, říká trenér síly Marc Perry z BuiltLean.com. Vyberte si čtyři cviky - jedno pro hruď a ramena, jedno pro záda, jedno pro vaše čtyřhlavý sval a druhé pro vaše hamstringy. Proveďte tři sady po osmi až 12 opakováních. Nenechte se zmást myšlenkou, že vyšší opakování s nižší hmotností spaluje více tuku - intenzita tréninku je mnohem důležitější než sady a opakování pro spalování kalorií a tuků.

Krok 2

Snižte svůj denní příjem kalorií. Chcete-li spalovat tuk a zvýšit definici, je nezbytné, abyste konzumovali méně kalorií, než spálíte. Konzumujte denně 10 až 12 kalorií na libru tělesné hmotnosti, doporučuje trenér Tom Venuto, autor knihy „The Body Fat Solution“. Snižte kalorie výměnou potravin s vysokým obsahem tuku a vysokým obsahem cukru pro zeleninu a ovoce s nízkým obsahem cukru, jako jsou bobule a jablka, a jedte více libového proteinu ve formě kuřecího masa, ryb a nízkotučných mléčných výrobků.

Krok 3

Běh, plavání, jízda na kole nebo používání kardio strojů v tělocvičně čtyřikrát týdně. Kardiovaskulární cvičení spaluje kalorie a pomáhá zvyšovat rychlost ztráty tuku, díky níž budou vaše nohy vypadat štíhlejší. Každá relace by měla trvat 30 až 45 minut. Vyberte si činnosti, které jsou náročné, ale které vás baví, takže pokud standardní kardio nebo tělocvičny nejsou vaše věc, můžete místo toho hrát sport nebo jít na pěší turistiku.

Spropitné

  • Pokud bojujete s nějakým cvičením, požádejte o pomoc trenéra v tělocvičně.