Rady

Jak se naučit spalovat tuk


Naučit se, jak spalovat tuk, je jednou z nejvyhledávanějších lekcí od lidí, kteří chtějí zhubnout, břišní tuk nebo tvrdohlaví posledních 10 liber. Hubnutí a ztráta tuku nejsou vždy shodné, protože hubnutí často sestává z hmotnosti vody a případně svalové hmoty kromě tuků. Ztráta tuku je pro většinu lidí často obtížná, zejména se zvyšujícím se věkem, hormonálními změnami a nezdravým životním stylem. Můžete se však naučit, jak účinně spalovat tuk pro štíhlé a svižné tělo vašich snů.

Krok 1

Promluvte si se zdravotníkem o tom, jak spalovat tuk. Dnes existuje spousta informací o nejlepším způsobu, jak zhubnout a spálit nežádoucí tuk, ale mnoho z nich nemusí být pravda nebo pracovat pro každého. Ztráta tuku může záviset na vašich individuálních vlastnostech, jako je věk, výška, aktuální váha, úroveň fyzické aktivity a zdravotní stav. Zkuste si domluvit schůzku s fitness trenérem a zjistit svou základní hmotnost a procento tuku. Trenér nebo trenér zdraví vás připraví na program, který vyhovuje vašim potřebám, a mnoho z nich také nabízí bezplatnou první lekci, aby si to vyzkoušelo.

Krok 2

Výzkum potravin, které pomáhají v procesu spalování tuků. Ačkoli jídlo nespaluje tuk přímo, může samo o sobě urychlit metabolismus, což zvyšuje schopnost těla spalovat kalorie a tuk. Například podle Forbes.com se pektin v jablkách váže s vodou v těle, což pomáhá omezit množství tuku absorbovaného buňkami. Mezi další potenciální potraviny na spalování tuků patří ovsa s vysokým obsahem vlákniny, skořice, vejce s vysokým obsahem bílkovin a piniové oříšky, které jsou zdrojem zdravých mastných kyselin, které mohou zabránit tvorbě břišního tuku.

Krok 3

Podle BCLiving.ca může přidání tréninkového režimu přidat intervaly s vysokou intenzitou. Intervaly jsou formou cvičení, při nichž během tréninku měníte tempo a intenzitu, nebo jak tvrdě pracujete. Zahrnuje období tvrdšího nebo intenzivnějšího úsilí spojené s obdobím lehčího úsilí umožňujícího odpočinek a zotavení. Intervaly se obvykle provádějí v poměru 1: 2 nebo 2: 1. Příkladem intervalů během běhu je tvrdý sprint po minutě následovaný dvěma minutami lehčího joggingu, aby se vaše srdeční frekvence vrátila do normálu. Opakujte 10krát a poté ochlazovací dobu.