Rady

Jak dlouho můžete jít bez zvedání závaží a neztrácet svaly?


Pracovali jste dlouho a tvrdě na budování svalů a síly. Když život narušuje a narušuje váš zavedený rozvrh - ať už je to kvůli zranění, služební cestě nebo jen dovolené - můžete se divit, jakou ztrátu utrpíte, když ji nedokážete dostat do posilovny. Je pravda, že pokud přestanete zvedat závaží, ztratíte svaly a sílu, ale jak rychle to jde, záleží na několika faktorech.

Závisí na vaší kondici

Jak rychle ztratíte svaly, jakmile zastavíte zvedání závaží, záleží na vaší kondici, než si uděláte přestávku. Chris Gilbin se hlásí pro „Pánskou kondici“, která si stejně jako svaly potřebují čas, aby se rozrostly, ale také se rozpadnou. To znamená, že pokud jste byli oddáni práci často před přestávkou a měli byste se v plánu vrátit zpět do stejné rutiny poté, týden nebo dva z tělocvičny vás znatelně neovlivní. Ve skutečnosti, pokud jste velmi fit, dokonce i po měsíci nečinnosti si budete obecně udržovat svou sílu a hmotnost, podle recenze z roku 2001 zveřejněné v „Medicína a věda ve sportu a cvičení“. Špatná zpráva je pro ty, kteří jsou víkendovými válečníky nebo kteří cvičí méně než jednou nebo dvakrát týdně. Čím méně tréninku provádíte podle běžného rozvrhu, tím rychleji ztratíte svaly a sílu, když přestanete zvedat závaží. Koneckonců, pokud jste si nevytvořili mnoho svalů, je méně co ztratit a pokles bude rychlejší.

Vzhůru k přestávce

Pokud si neděláte pauzu od práce z vlastní svobodné vůle, pravděpodobně nebudete zlobit čas mimo tělocvičnu. Ale vaše tělo potřebuje občas přestávku, takže je na vzestupu čas na odpočinek od cvičení, ať už je to naplánováno, nebo ne. V článku pro „Men's Fitness“ cvičebný fyziolog pro Americkou radu pro cvičení Pete McCall říká, že přestávka na cvičení za týden nebo dva slouží jako čas zaměřit se na zotavení. Nebojte se, pokud zjistíte, že během přestávky jedíte více. Dodatečné kalorie vám dodají další energii, když se vrátíte ke svému pravidelnému plánu silového tréninku.

The Comeback

Jakmile se budete moci vrátit do posilovny, neměli byste se snažit vyzvednout, kde jste skončili. V „Pánské fitness“, americká prezidentka společnosti pro cvičení fyzioterapie Shane Paulson varuje, že i když nedošlo k žádné znatelné ztrátě svalů během týdne nebo dvou od posilovny, může dojít k určité ztrátě síly. Paulson doporučuje udělat krok zpět, když se vrátíte do tělocvičny, abyste se vrátili do své běžné rutiny, abyste předešli únavě svalů a možnému zranění. Dobrou zprávou je, že to nebude trvat dlouho - jen několik dní, možná týden - než se vaše síla vrátí tam, kde byla před vaší přestávkou.

Alternativní trénink

Pokud prostě nemůžete vydržet myšlenku, že byste se na týden ani déle necvičili, můžete vždy cvičit alternativními způsoby, abyste si alespoň udrželi kondici a motivaci. Pokud vás zranění chrání před obvyklým tréninkem, zkuste něco méně namáhavého, ale stále fyzického, jako je chůze, jízda na kole nebo plavání. Nejprve se však poraďte se svým lékařem a ujistěte se, že je v pořádku účastnit se cvičení, která máte v úmyslu dělat. Pokud vaše cvičení nezasahuje, můžete zůstat aktivní, i když se nemůžete dostat do posilovny. Podívejte se na to jako na šanci, na kterou jste čekali a vyzkoušejte něco nového, jako je kickbox, běh nebo trénink zavěšení popruhů. Dokud zůstanete aktivní a udržujete své tělo v náročném stavu, budete pomáhat udržovat co nejvíce svalu a síly.