Rady

Jak ztratit tuk z horní brady


Tuk na horní části brady, stejně jako kolem čelisti a krku, se obecně vyvíjí v důsledku celkového přírůstku hmotnosti. Chcete-li ztratit nadbytečný tuk kolem brady, musíte problém vyřešit z hlediska celkového hubnutí, což vám také pomůže zbavit se bradího tuku. Cvičení ke spalování kalorií v kombinaci s dietou se sníženým obsahem kalorií je efektivní kombinací, která vám pomůže zbavit se tuku na bradě. Současně můžete tónovat oblast pomocí cvikových tónovacích cviků pro štíhlejší bradu a krk.

Ztratit tuk

Krok 1

Každý den snižte 250 až 500 kalorií z vaší stravy, doporučuje Harvardovu školu veřejného zdraví, aby každý týden ztratila 1/2 až 1 libru po celé bradě a v oblasti brady. Vyměňte si za svůj sendvič majonézu se žlutou hořčicí, abyste ušetřili 100 kalorií; nahradit dietní sodu nebo vodu za normální colu, abyste ušetřili dalších 250 kalorií.

Krok 2

Jíst inteligentně, doporučuje Penn State University, takže naplníte své tělo zdravými a uspokojivými potravinami. Vyberte si čerstvé ovoce a zeleninu, které mají vysoký obsah vody a rychle vás naplní. Zahrnují libové bílkoviny, celozrnná vlákna s vysokým obsahem vlákniny a nízkotučné mléčné výrobky.

Krok 3

Udržujte potravinový deník, abyste věděli, co jste jedli, a můžete se vyhnout přejídání, které zabrání celkovému úbytku hmotnosti a ztrátě brady.

Krok 4

Provádějte každý týden nejméně 300 minut aerobního cvičení a provádějte takovou formu cvičení, kterou si užíváte, takže s větší pravděpodobností se s ním budete držet. Zvyšte výhody spalování tuků v oblasti brady a všude začleněním intervalů se zvýšenou intenzitou do tréninku. Například běhejte po dobu 30 až 60 sekund po každých pěti minutách rychlé chůze.

Tónujte oblast horní brady

Krok 1

Nalaďte svaly kolem horní části brady, abyste dosáhli štíhlejšího vzhledu pomocí zvedání brady. Posaďte se na židli a ruce položte vedle sebe. Podívej se přímo dopředu a potom nakloňte hlavu dozadu, dokud brada nebude směřovat ke stropu a necítíte roztažení na přední straně krku. Držte polohu pro dva počty a potom bradu spusťte do výchozí polohy. Opakujte 25krát denně.

Krok 2

Proveďte zvedání brady a krku, abyste posílili a zladili svaly v těchto oblastech. Lehněte si na záda a ruce položte vedle sebe. Zvedněte hlavu a krk a zároveň nakloňte bradu směrem k hrudníku. Zůstaň tam dva počty, než sklopíš hlavu na podlahu s ovládáním. Opakujte 10 až 25 krát denně.

Krok 3

Roztáhněte a tónujte bradové a obličejové svaly čelistními kapkami. Zůstaňte na podlaze s rukama položenými po stranách. Zvedněte bradu směrem ke stropu, ale záda hlavy by měla spočívat na podlaze. Otevřete ústa ve zveličeném písmenu „O“ a poté zvedněte spodní čelist, aby se vaše rty vrátily k sobě. Cítit úsek v krku a pod bradou. Opakujte toto tonizační cvičení 25krát denně.

Spropitné

  • Je důležité si promluvit se svým lékařem, než začnete cvičit nebo hubnout.
  • Bodové zmenšení zaměřené na horní část brady není možné. Podle Americké rady pro cvičení vám celkový úbytek hmotnosti pomůže zbavit se nadváhy také v oblasti brady.