Rady

Jak ztratit roli přímo pod hrudníkem


Mnoho fitness začátečníků přemýšlí, jak spálit tuk, který roste na stehnech, "milovat kliky" a břicho. Přestože je možné trénovat části těla na místě - a tvrdohlavý tuk na břiše se někdy zdá být odhodlaný zůstat bez ohledu na to, co děláme - eliminujte „roll“ směsí kardiovaskulárního cvičení, tréninku odporu a správné stravy.

Kardio trénink s nízkou intenzitou

Sportovci, kteří používají kardiovaskulární tréninkové režimy, spalují břišní tuk snadněji než ti, kteří tak neučiní. Pokud jste začátečník, nejlepší cvičení je cvičení, které máte největší šanci dělat důsledně. Pro začátečníky, kardio s nízkou intenzitou, jako je chůze, spálí větší procento z celkového množství kalorií z uloženého tuku. I když kardio s nízkou intenzitou nespaluje tolik kalorií jako trénink s vysokou intenzitou, je méně zastrašující než kardio s vysokou intenzitou a je stále účinným spalovačem tuků, pokud se provádí po delší dobu - 60 minut namísto 30, například.

Kardio trénink s vysokou intenzitou

Přestože nízkointenzivní kardio spaluje vyšší procento kalorií z uloženého tuku, vysoce intenzivní kardio spaluje více kalorií celkově, a proto větší množství kalorií uložených z tuku. Americká rada pro cvičení poznamenává, že 30 minut cvičení s nízkou intenzitou může spálit zhruba 200 kalorií, z nichž 120 kalorií pochází z uloženého tuku; pokud však cvičíte s vyšší intenzitou, můžete spálit 400 kalorií, z toho 140 pochází z uloženého tuku. Kardio cvičení s vysokou intenzitou zahrnuje aktivity jako kickbox, běh, cyklistika a tanec.

Silový trénink

Svalová vlákna jsou v klidu aktivnější než tuk, a proto spalují více kalorií. To je důvod, proč fit jednotlivci zaměstnávají silový nebo odporový trénink jako součást svých fitness režimů. Základní pohyby síly jako dřepy, kliky, výpady, drtí a „prkno“ vytvářejí svalovou sílu a vytrvalost. Také způsobí, že vaše svaly vypadají tónované a pevné, a pomohou vám udržet si delší dobu během kardiovaskulárních cvičení. Než se pustíte do režimu silového tréninku, prozkoumejte vhodnou formu cvičení; jinak může dojít ke zranění kloubů a svalů.

Správná strava

Správná strava je jádrem každého seriózního plánu snižování tuku v břiše. I když nebudete pít sodu a jíst cukroví celý den, můžete stále konzumovat příliš mnoho zpracovaných sladkých uhlohydrátů, jako je chléb a těstoviny. Jíst libové bílkoviny, jako jsou vejce, krůtí nebo kuřecí maso, při každém jídle, protože pomáhá budovat svalovou hmotu. Složité uhlohydráty, jako je zelená zelenina, mléčné výrobky s vysokým obsahem bílkovin, jako je například beztukový řecký jogurt a ořechy plné bílkovin, vám pomohou se cítit plně. Pijte hodně vody a vynechejte sladké sportovní nápoje. A co je nejdůležitější, zvykněte si na kondici a výživu. Skutečné výsledky pocházejí z dlouhodobého závazku ke změně chování.