Info

Co dělají baleríny, aby zůstali ve tvaru?


Baletní tanečníci, známí svou krásou, uměním a postojem, jsou také vážnými sportovci. Balet se řadí na přední místo na seznamu fyzicky náročných činností a elitní tanečníci musí mít špičkovou podobu, aby si udrželi přísné tréninkové, zkušební a výkonnostní plány. Balet vyžaduje kardiovaskulární vytrvalost, sílu, extrémní flexibilitu, rychlost a obratnost, které zvyšují kvalitu tanečního výkonu a pomáhají předcházet zraněním souvisejícím s tancem. Aby zůstali ve formě, baleríny se často vydávají mimo taneční studio, kde se účastní cross-trainingových aktivit, které doplňují a zvyšují jejich pravidelné baletní trénink.

Kardiovaskulární trénink

Tanečníci, kteří netrénují aerobně, mohou unavit předčasně během dlouhých, fyzicky náročných kusů. Elizabeth Miner, tanečnice s baletem v San Franciscu, začala používat eliptický stroj, když si uvědomila, že její aerobní kapacita byla nízká. Její nedostatek vytrvalosti ztěžoval zaměření na pódium. Ostatní tanečníci se obracejí na plavání, jízdu na kole, spřádání nebo svižnou chůzi, aby posílili svou kardiovaskulární sílu. Fyzioterapeuti, kteří pracují s tanečníky, často nedoporučují aerobní aktivity s velkým dopadem, které na klouby vyvíjejí příliš velký tlak. Z tohoto důvodu Marika Molnar, ředitelka fyzikální terapie v New York City Ballet, odrazuje baleríny od běhu. Preferuje činnosti s nízkým dopadem na kardio, které jsou snadnější na kolenou, kotnících a boky. Činnosti s nízkým dopadem jsou zvláště užitečné pro tanečníky, kteří si chtějí udržet své srdce a plicní zdraví a zotavit se z určitých zranění.

Cvičení pilates a odporu

Profesionální tanečníci byli mezi prvními, kteří uznali výhody tréninku Pilates. Mnoho baletních tanečníků se nyní obrací na Pilates a další aktivity zaměřené na odpor, aby vybudovaly svalovou sílu. Bývalá tanečnice Eliza Gaynor Minden ve své knize The Ballet Companion chválí Pilates jako zvláště prospěšný pro tanečníky. Tvrdí, že tanečníkům pomáhá budovat základní sílu jádra, zlepšovat zarovnání, zvyšovat flexibilitu a zlepšovat dýchání, což vše přispívá ke kvalitě tanečního výkonu. Kromě Pilates mnozí tanečníci pravidelně využívají cvičební skupiny - pohodlné a levné nástroje pro trénink odporu - pro budování síly v jejich nohou, kotnících a chodidlech.

Jóga

Baletní tanečníci udržují fyzicky náročné plány, ale také jsou vystaveni intenzivnímu emočnímu stresu, konkurenceschopnosti a tlaku souvisejícímu s výkonem. Mnoho tanečníků zjistilo, že jóga jim pomáhá relaxovat a vyrovnat se s požadavky baletu, uvolňuje svalové napětí a podporuje správné a svědomitější dýchání. Jóga zároveň pomáhá některým tanečníkům rozvíjet lepší povědomí celého těla a často odhaluje oblasti, kde baletní tanečníci nemají flexibilitu.

Úvahy

Ačkoli mnoho tanečních profesionálů připouští, že křížový trénink může zlepšit celkový profil tanečníka v kondici, mnoho tanečníků se obává, že účast na jiných tanečních činnostech bude narušovat estetický vzhled baleríny. Podle článku objevujícího se v čísle „Sportovní medicína“ z roku 2004 je tento strach neopodstatněný. Cvičení profesionálové, kteří jsou citliví na požadavky baletu, mohou tanečníkům pomoci při výběru pohybových a wellness aktivit, které nezmenšují jejich umění a estetiku. Tanečníci by si však měli uvědomit, že s křížovým výcvikem jsou spojená rizika. Některé činnosti - například plavání a jízda na kole - mohou vést k napínání svalů nohou a paží a jóga může vést k přetížení. Oba tyto výsledky jsou kontraproduktivní a elitní tanečníci by měli přijmout opatření, aby se tomuto nepříznivému vývoji vyhnuli.