Rady

Jaké jsou svaly při použití běžeckého pásu?


Běžecký pás je všestranný cvičební stroj, který umožňuje uživatelům chodit, běhat a běhat na rovných nebo do kopcích. Kromě zajištění účinného kardiovaskulárního cvičení pomáhají posilovací stroje posilovat svaly nohou a zadek. V závislosti na sklonu můžete intenzivněji pracovat s přední nebo zadní nohou; nicméně každý trénink na běžeckém pásu posiluje obojí.

Quadriceps

Lidé, kteří chodí a běhají na běžícím pásu s pravidelností, získají vytrvalost a sílu ve svalech čtyřhlavého svalu. Quadriceps jsou pojmenovány pro čtyři velké svaly na přední straně stehen; jsou to rectus femoris, obrovský lateralis, obrovský medialis a obrovský intermedius. Tyto svaly pomáhají tělu skákat a dřepnout kromě chůze a běhu. Výsledkem je, že cvičení na běžícím pásu se vztahuje na více než jen nacvičování; to také zlepšuje snadnost, s jakou chodíte o činnostech každodenního života.

Hamstringové

Stejně jako kvadriceps je „hamstringy“ také kolektivním názvem svalové skupiny. Hamstrings, zahrnující biceps femoris, semitendinosus a semimembranosus, leží mezi hýždě a zadní částí kolena na zadním stehně. Svaly hamstringů se kromě dřepu a skákání používají k posilování a běhu a obecně - čím více cvičíte na běžícím pásu, tím větší budou vytrvalostní zisky vašich hamstringů. Podle University of Wisconsin však zhruba čtvrtina vysokoškolských sportovců, kteří sprintu zraní své hamstringy. Výsledkem je, že se na běžeckém pásu pomalu zahřejete a postupně zvyšujte rychlost jízdy.

Telata

Lýtkové svaly zadní dolní končetiny, zahrnující gastrocnemius a soleus, také tvrdě pracují během cvičení na běžícím pásu. Podle studie z Laboratoře lékařské fyziky v Nizozemsku dochází k většině práce lýtkových svalů, když se při chůzi, běhu a skákání odstrčíte od nohou. Můžete zvýšit pracovní zatížení telat - a vašich hamstringů - zvýšením sklonu na běžícím pásu.

Glutes

Glutes tvoří svaly zadního konce a podobně jako svaly nohou vám pomáhají chodit, skákat a běhat. Časopis „Fitness“ uvádí, že lidé, kteří nastavili své běžecké trenažéry na prudký sklon, výrazně zvyšují pracovní zátěž svých glutes, což zvyšuje sílu, zlepšuje vytrvalost a spaluje tuky a kalorie. Ačkoli běžící pás pomáhá získat sílu nohou, stroj je primárně známý svými kardiovaskulárními přínosy pro zdraví. Výsledkem je, že pokud pravidelně cvičíte na běžícím pásu, můžete očekávat zdravotní zisky uvnitř těla i zvenčí.