Rady

Přírodní způsoby, jak zlepšit produkci serotoninu a norepinefrinu


Může to znít klišé, ale pravdou je, že nejpřirozenější způsob, jak zvýšit náladu podporující chemikálie, jako je serotonin a norepinefrin, je prostřednictvím stravy a cvičení. Ve skutečnosti není mnoho způsobů. Někdy i vaše nejlepší úsilí o správnou výživu může mít stále za následek nedostatek určitých živin. V takovém případě může pomoci užívání přírodních doplňků. Před zahájením doplňování stravy nebo před zahájením nového režimu výživy a cvičení se poraďte se svým lékařem.

Tryptofan

Vaše tělo potřebuje živiny z vaší stravy k produkci důležitých mozkových chemikálií, jako je serotonin a norepinefrin. Zejména tryptofan je klíčovou aminokyselinou potřebnou pro vaše tělo k výrobě serotoninu. Vědci z Leiden University zkoumali účinky deplece tryptofanu na náladu a zveřejnili své výsledky v květnu 2001 vydání "Journal of Affective Disorders". Zjistili, že snížené hladiny tryptofanu vedly ke snížení nálady. Tryptofan se běžně vyskytuje v masu, vejcích, tvarohu a v menší míře v ořechech.

Tyrosin

Tyrosin je aminokyselina, která je rozhodující pro produkci norepinefrinu, což je látka, která vykazuje řadu fyziologických účinků. Jedním z nich je vyvážení účinků adrenalinu, abyste se mohli soustředit a zvládat stres. Vyvážená strava, která zahrnuje potraviny bohaté na tyrosin, je dobrým způsobem, jak zvýšit hladinu. Tyrosin se vyskytuje především v rybách, drůbežích a mléčných výrobcích, ale můžete ho získat také z avokáda, banánů, ořechů, limetových bobů a některých semen, jako je sezam.

Přírodní doplňky stravy

Podle Sylvestera Viziho, autora knihy „Příručka neurochemie a molekulární neurobiologie“ najdete přírodní formy doplnění tyrosinu a tryptofanu, které jsou účinné při zvyšování hladiny těchto chemických látek v mozku. Přírodní formy těchto doplňků jsou ve formě „L“, proto hledejte L-tryptofan a L-tyrosin. Obvykle se užívají ke zlepšení nálady a nespavosti, ale dávky se liší. Tyto doplňky užívejte pouze pod dohledem lékaře.

Úvahy

Nejvíce ohroženými nízkými hladinami tryptofanu a norepinefrinu jsou starší lidé, kteří nejsou schopni asimilovat živiny, stejně jako jejich mladší protějšky, jedinci, kteří dodržují velmi přísnou stravu, a lidé s anamnézou nálad. Kromě dobře vyvážené stravy bohaté na tyto živiny je známo, že 30 minut intenzivního cvičení podporuje jak serotonin, tak norepinefrin.