Rady

Co je normální tělesný tuk pro ženu?


Ženy jsou zaplaveny informacemi, které jim říkají, že musí zhubnout, ale nemusí si být vědoma toho, jaké je normální procento zdravého tělesného tuku. Cvičení, strava a genetika mohou ovlivnit váš procentuální podíl tělesného tuku a neexistuje žádné specifické množství tělesného tuku, které by bylo zdravé pro všechny; místo toho zdravý tělesný tuk spadá do rozmezí přibližně 21 až 35 procent. Toto procento je také označováno jako index tělesné hmotnosti (BMI). Ženy by obecně měly mít vyšší procento tělesného tuku než muži.

Role tělesného tuku

Tuk je primární prostředek, prostřednictvím kterého tělo ukládá energii, a bez tuku byste nebyli schopni fungovat. Tuk také pomáhá tlumit orgány a udržuje tělo na zdravé teplotě. Tuk tedy není vůbec špatný, ale musí spadat do zdravého rozmezí. Příliš málo tuku může narušit funkci orgánů a srdce a může mít za následek nízkou spotřebu energie a další zdravotní problémy. Lidé s příliš velkým obsahem tuku mohou trpět bolestmi kloubů a kardiovaskulárními problémy. V důsledku toho není důležitá pouze váha na stupnici; je to, jak velká část této hmotnosti je způsobena tělesným tukem.

Procenta tělesného tuku

Procento zdravého tělesného tuku je silně ovlivněno věkem. Starší lidé potřebují více tělesného tuku, aby zůstali zdraví, a ideální index tělesné hmotnosti pro seniory je mezi 24 a 35 procenty. Ženy ve věku 40 až 59 let by měly mít procentuální podíl tělesného tuku mezi 23 a 33 procenty, zatímco ženy mezi 18 a 40 lety by měly mít procentuální podíl tělesného tuku mezi 21 a 32 procenty. Sportovci mohou mít výrazně nižší procento tělesného tuku a odhady se mírně liší v ideálním procentuálním podílu tělesného tuku. Například Medical Center v NYU Langone říká, že zdravý tělesný tuk u žen je mezi 18,5 a 24,9 a že ženy jsou klasifikovány jako obézní, pokud jejich BMI je nad 30.

Výpočet tělesného tuku

Nejjednodušší způsob, jak vypočítat tělesný tuk, je použít vaši výšku a hmotnost. Vydělte svou váhu v librách svou výškou v palcích na druhou, pak vynásobte číslo 703. Například, pokud jste vysoký 5 stop a 100 liber, vynásobte 60 - vaše výška v palcích - 60 a získejte 3 600. Poté vydělte 100 3 600 a získejte přibližně 0,02778. Vynásobte toto číslo číslem 703 a získejte 19,5. Zaokrouhlujte na 20 procent. Váš podíl tělesného tuku je 20 procent. Toto číslo však neměří skutečný tuk a pouze bere v úvahu průměry založené na výšce a hmotnosti. Měřič tělesného tuku používá vzorky tuku v celém těle k odhadu tělesného tuku. Váš lékař může mít také různé vzorce založené na měřítku tělesného tuku a vaší výšce a hmotnosti pro výpočet procenta tělesného tuku.

Zdravý tělesný tuk

Udržování zdravého tělesného tuku je věcí stravy a cvičení; 3 500 kalorií váží přibližně 1 libru. Chcete-li ztratit libru, musíte spálit 3 500 kalorií více, než jíte kombinací stravy a cvičení, a získat libru budete muset přidat 3 500 kalorií do své stravy. Pravidelné cvičení vám může pomoci zůstat zdravý. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí obhajují, že dospělí se zapojí do 150 minut kardiovaskulárního cvičení střední intenzity týdně a dvou dnů v týdnu silového tréninku.