Rady

Plyometrická cvičení pro Netball


Netball se vyvinul na počátku 20. století jako forma ženského basketbalu a od té doby se stal jedinečným sportem, který hraje 20 milionů mužů a žen v 70 zemích. Sport neumožňuje driblování a sedm hráčů je omezeno na určité zóny na hřišti. Stejně jako basketbal je cílem hodit míč přes obruč 10 stop nad podlahou; na rozdíl od basketbalu, obruč nemá backboard. Netball vyžaduje schopnost skočit, rychle zrychlit a postranně se pohybovat. Plyometrické školení pomáhá se všemi těmito dovednostmi.

Cíle

Plyometric používá trénink odporu k rozvoji výbušné svalové síly. Tato síla se používá v situacích, kdy se svaly potřebují prodloužit, když jsou umístěny pod váhovým zatížením a poté se rychle stahují. V případě netballu jsou příklady těchto typů akcí skokem po odrazu nebo házením hrudníku. Plyometrické programy lze integrovat do periodizačního tréninkového programu se specifickými mimosezónními, předsezonními, sezónními a odpočinkovými fázemi. Plyometrická cvičení mohou začít ve fázi preseason a být prováděna dvakrát týdně a pokračovat v celé sezóně.

Cvičení dolní části těla

Plyometrická cvičení zaměřená na dolní část těla zlepšují schopnost vertikálního skákání, což je kritický faktor pro hráče, kteří chtějí střílet nebo odrazit míč. Box skoky, kde skočíte na a z krabice nebo lavice, rychle nabízejí plyometrický vývoj svalů potřebných k odskočení. Burpees také vytvářejí funkční skokovou sílu ve vašem dolním těle tím, že vás nutí rychle přejít z dřepu na prkno k skoku. Mezi další plyometrická cvičení na dolním těle pro netballový trénink patří hloubkové skoky, překážkové skoky a statické skoky do dřepu.

Cvičení horní části těla

Předávání a střelba jsou prvky netballu, které vyžadují sílu horní části těla. Zejména pohyb paže a zápěstí potřebný k provedení průchodu hrudníku proti soupeři vyžaduje výbušnou sílu vytvořenou plyometrickými cviky. Rychlé ohnivé průchody hrudníku medicinální koule provedené s partnerem nebo proti zdi vytvářejí funkční sílu horní části těla pro míček. Rázové hody a rohy prstů medicinální koule spolu s tleskajícími klikami také zvyšují sílu paže, hrudníku a ramen.

Základní cvičení

Jádrová stabilita je kritická ve všech aspektech netballu. Silné břišní, zádové a bederní svaly pomáhají rovnováze hráčů střílejících na jedné noze a umožňují hráčům kroužit se a pohybovat se při skákání, aby zajistili průchod nebo odraz. Kroutící se výpady s medicinální koulí, zvedání nohou a držení závaží, zatímco stojí na jedné noze, pomáhají zvyšovat základní sílu pro hráče netball.

Zdroje