Info

Co je rutina pro cvičení 10-8-6?

Co je rutina pro cvičení 10-8-6?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Budování svalů má spravedlivý podíl frustrace. Vezměte například kolej. Vyjížďky se vyskytují, když každý den tvrdě pracujete a vaše tělo odmítá fyzicky postupovat. Přestože je to frustrující, můžete tento trend překonat změnou rutiny a tlačením svalů za hranice svých možností. To je místo, kde pyramida cvičení, jako je 10-8-6 vstoupit do hry. Cvičení 10-8-6 nahradí vaši běžnou rutinu a používá různé opakování s různou hmotností k protlačení těla skrz kolej a budování svalů.

10-8-6 Metoda

Nenechte se zastrašit čísly v tréninku 10-8-6. Každé číslo znamená počet opakování, které mají být provedeny v každé fázi rutiny. 10 je první počet opakování, které provedete. Během této sady zvednete 50 procent své maximální hmotnosti. Dále zvednete 75 procent své maximální hmotnosti na osm opakování. Poté zvedněte svou maximální hmotnost na šest opakování a pak odpočívejte po dobu 30 až 45 sekund. Tato kombinace se rovná jedné sadě 10-8-6.

Maximální zvedací hmotnost

Výpočet maximální hmotnosti není přesná věda. Mnoho způsobů zvedání začíná jednorázovým opakováním nebo maximální hmotností, kterou můžete zvednout pouze jednou. Typická metoda použitá pro rutinní trénink 10-8-6 vyžaduje, abyste zvedli maximální váhu, kterou zvládnete pro šest opakování. Zacházení s určitou hmotností znamená hmotnost, která způsobí, že se namáháte posledním opakováním bez ztráty formy. Například, pokud provádíte bicepsové kadeře, váha by měla způsobit namáhání, ale nepřesunout váhu na jednu stranu nebo vytlačit břicho.

Rep Váhy

Už víte, že posledních šest opakování rutiny bude 100 procent vaší maximální hmotnosti. Nyní musíte vypočítat procenta pro 10 i 8 rep. Pro sadu 10 opakování je třeba rozdělit maximální hmotnost na polovinu. Například, pokud je vaše maximální kadeřová váha 30 liber, měli byste pro tuto sadu použít činky 15 liber. Vypočítání hmotnosti pro vaši sadu osmi opakování je o něco obtížnější. Tato sada by vyžadovala zvedání 22,5 liber. Většina tělocvičen tuto činku nemá. V tomto případě musíte přejít na činku, která má hmotnost nejblíže k požadovanému počtu, nebo 20 liber.

Doba trvání

Konstrukce programu 10-8-6 z něj činí krátkodobé řešení, jak získat sílu potřebnou k pokroku na vaší kondiční cestě. Nemělo by se na to pohlížet jako na dlouhodobou rutinu. Použijte jej místo vašich běžných svalových specifik po dobu tří až šesti týdnů a pak si udělejte přestávku a vraťte se k normálnímu cvičení. Uchovávejte si 10-8-6 ve své mysli jako alternativní cvičení, které vás provede náročnými tréninkovými obdobími.



Komentáře:

  1. Baltasar

    Nemáš pravdu. Jsem si jistý. Pojďme to probrat. Zašlete mi e -mail na PM.

  2. JoJogami

    Mohu vám doporučit navštívit web, na kterém je o této otázce mnoho informací.

  3. Webbe

    Dovolíte chybu. Napište mi v PM, promluvíme si.



Napište zprávu