Recenze

Jak se zbavit rozsáhlého žaludku


Žádný magický prášek nebo speciální dieta nebude cílen na žaludeční tuk. Jediným způsobem, jak eliminovat tuk v žaludku, je správná strava a cvičení, která působí na břišní svaly. Silový trénink v kombinaci s aerobními cviky, které pohybují tělem a srdeční pumpování spaluje tuk a definuje svaly a vytváří štíhlé a svalnaté tělo. Tato kombinace pomůže zbavit se rozsáhlého žaludku.

Porozumění uhlohydrátům

Slyšeli jste o stravě typu No-Carb a Low-Carb. Ale snížení špatných sacharidů (rafinovaná zrna, jako je bílá rýže, bílá mouka a těstoviny) a zvýšení dobrých sacharidů, jako je ovoce, zelenina a celá zrna, pomůže snížit tento pás. Ne všechny chleby a těstoviny jsou mimo limity; vybral celou pšenici a jiná celá zrna, jako je hnědá rýže - s mírou. Tělo používá sacharidy jako palivo. To je důvod, proč běžci "carb zatížení" před maraton. Příliš mnoho sacharidů a tělo ukládá přebytek jako tuk. Hydratace je také důležitá. Přeskočte ovocné, sladké nápoje. Cukr je uhlohydrát. Vezměte si s sebou opakovaně použitelnou láhev s vodou a doplňujte ji po celý den.

Pohybujte se

Vstávejte a pohybujte se. Aerobní aktivita dostatečně intenzivní, abyste dosáhli cílové srdeční frekvence po dobu nejméně 30 minut, vám pomohou dosáhnout štíhlejší postavy. Klinika Mayo poskytuje online kalkulačku pro nalezení cílové srdeční frekvence (viz zdroje). Jak uvádí Harvardská univerzita v prosinci 2006, výzkum z University of Pennsylvania zjistil, že účastníci kombinovali váhy a aerobní cvičení s větší váhou. Používání cvičebního programu, který zahrnuje aerobní pohyby s vysokou a nízkou intenzitou, školení o flexibilitě a silový trénink s použitím ručních závaží pomůže spalovat tuk, zvýšit svalovou hmotu a zmenšit velikost žaludku.

Snížit stres

V článku z roku 2009 o WebMD cituje Daniel J. DeNoon výzkum Carol A. Shively z Wake Forest University. Shivelyův tým studoval účinky americké stravy s vysokým obsahem tuku a stresu na opice. Zjistili, že stresovaní opice, ty na dně smečky, měly více vnitřních tuků obklopujících jejich orgány. Viscerální tuk, jak je popsán ve zprávě Harvardské univerzity z roku 2006, se vyvíjí kolem břišních orgánů a může vést k diabetu 2. typu a srdečním onemocněním. Snížení stresu může mít pozitivní vliv na krevní tlak a hmotnost.

Získejte správnou částku spánku

Vědci uvádějící, že v časopisu „Spánek“ tvrdí, že příliš mnoho nebo příliš málo spánku může ovlivnit tuk v žaludku. Studovali více než tisíc hispánských a černých dospělých ve věku 18 až 81 let a zjistili, že u účastníků mladších 40 let se index tělesné hmotnosti zvýšil s méně než pěti nebo více než osmi hodinami spánku za noc. Váš index tělesné hmotnosti se vypočítá na základě vaší výšky, hmotnosti a věku, abyste určili, zda máte nadváhu nebo normální hmotnost. Zatímco spánek je pro tělo důležitý, příliš mnoho nebo příliš málo může zvýšit tuk v žaludku, zejména viscerálního typu.

Zdroje