Info

10 způsobů, jak zůstat fit a zdravý

10 způsobů, jak zůstat fit a zdravý


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Přestože se fit a zdravý může zdát jako obrovský úkol, každý den vám malé kroky pomohou pohnout se k vašemu cíli, aniž byste se cítili ohromeni. Několik jednoduchých změn významně mění. Podle střediska Siteman Cancer Center více než polovina všech hlavních nemocí v USA - například kardiovaskulární onemocnění, rakovina, cukrovka a osteoporóza - přímo souvisí s volbou životního stylu. Jako bonus, kroky k fyzické kondici také zlepšují vaše duševní zdraví a úroveň energie.

Přesunout více

Nemusíte se připojit do posilovny, abyste získali více cvičení. Je snadné - a zdarma - pracovat více fyzické aktivity ve svůj den. Zaparkujte dále od vchodu do obchodu, stoupejte po schodech namísto nastupování do výtahu, zahrajte si s dětmi děti se značkou, vezměte psa na dlouhou procházku a pomocí sekačky posekejte trávník. Každé malé cvičení se sčítá.

Zvyšte svou srdeční frekvenci

Zkuste se každý den zapojit do minimálně 30 minut energického cvičení. Činnosti, které zvyšují srdeční frekvenci a zajišťují, aby vaše plíce fungovaly spalováním kalorií, zlepšovaly vaši výdrž a snižovaly riziko srdečních chorob. Běh, plavání, aerobik, jóga nebo in-line bruslení jsou jen některé možnosti.

Přestat kouřit

Odvykání od kouření je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro své zdraví. Kouření zvyšuje riziko rakoviny plic, stoke, ischemické choroby srdeční a dalších druhů rakoviny. Zatímco odvykání může být obtížné, podle Siteman Cancer Center to dělá každý den více než 1 000 Američanů.

Break Your Fast

Vaše máma měla pravdu; snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Začněte každý den přímo zdravou snídaní. Ranní jídla založená na potravinách bohatých na vlákninu, nízkotučné mléko a ovoce dokonce podle Harvard Medical School podporují hubnutí a předcházejí srdečním onemocněním a cukrovce.

Vyvažte svůj talíř

Vyvážte svou stravu zaměřením na celá zrna, ovoce a zeleninu. Přidejte vyvážené bílkoviny a nízkotučné mléčné výrobky, aby bylo dosaženo vyváženého jídla. Ministerstvo zemědělství Spojených států Choose My Plate usnadňuje vyvažování množství z pěti skupin potravin.

Správně jíst

Vyberte si jídlo moudře. Omezte zpracovaná, sladká, slaná a mastná jídla ve prospěch celých potravin, které mají tendenci nabízet více výživy. Vyberte si srdce zdravé oleje, jako je řepka nebo oliva.

Zvýšení Fiber

Přidání vlákniny do jídel a občerstvení zabalí zdravý úder. Zvyšování množství zeleniny a ovoce, které konzumujete, je snadný způsob, jak do vaší stravy přidat více vlákniny. Luštěniny, ořechy a celozrnné pečivo, těstoviny a cereálie také nabízejí vysoký obsah vlákniny.

Don't Super-Size

Omezte velikost porce, zejména když jíte. Kroky ke zdravější Minnesotě navrhuje jíst asi 50 procent toho, co většina restaurací dala na talíř. Vezměte si zbytek dne na oběd příští den.

Používejte opalovací krém

Zatímco trochu slunce pomáhá při tvorbě vitamínu D, nadměrná expozice vede k spálení kůže, poškození kůže a dokonce i melanomu, což je závažná forma rakoviny kůže. Chraňte se použitím opalovacího krému - nejméně 15 SPF - a používejte dlouhé rukávy, kalhoty a klobouky, když jste venku. Vyvarujte se přímého slunečního záření mezi 10:00 a 16:00. když jsou UV paprsky nejsilnější.

Zapojte se do sociálních aktivit

Dělat změny zdravého životního stylu je snazší - a zábavnější - když to nechodíte sami. Najměte přátele nebo členy rodiny, aby s vámi usilovali o dosažení cílů v oblasti zdraví a zdraví. Během celého procesu budete motivováni.

Zdroje



Komentáře:

  1. Macklin

    Nemáš pravdu. Jsem si jistý. Zašlete mi e -mail na PM.

  2. Ferghus

    Musím vám říct, že je to hrubá chyba.

  3. Durante

    Domnívám se, že nemáte pravdu. Napište mi v PM, budeme komunikovat.

  4. Fitz James

    Možná.

  5. Ubaid

    What a fun answer

  6. Luis

    Very cool .. I love these



Napište zprávu