Recenze

Softball Cvičení pro vytrvalost

Softball Cvičení pro vytrvalost


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hráči softballu vědí, že je důležité zůstat v kondici během sezóny, zejména mimo sezónu. Pravidelný výcvik může zahrnovat házení, běh a chytání. Kromě pravidelného sportovně specifického tréninku by hráči softballu měli cvičit ke zlepšení své vytrvalosti. Trvalé kardio, plyometrics pro sílu a vytrvalost a intervalový trénink mohou softballovému hráči zlepšit vytrvalost a výkon.

Zahřívací cvičení

Před začátkem tréninku je nezbytné správné zahřátí. Připravte si ramena a rotační manžety pro intenzivnější cvičení. Zahřátí pomáhá zvýšit průtok krve do kloubů a svalů, což může snížit riziko zranění. Můžete se zahřát lehkým cvičením, jako je rychlá chůze, běhání po poli a provádění kalisteniky, například skákání zvedáků nebo skákání přes švihadlo. Dokončete některými protahovacími cvičeními na ramenou.

Intervalové školení

Intervalový trénink zlepšuje výdrž tím, že posiluje kardiovaskulární systém s výbojem intenzivního cvičení následovaného pomalejším, méně intenzivním cvičením. Intervalový trénink může zlepšit vaši rychlost i vytrvalost. Intervalový trénink specifický pro sport může zahrnovat sprinting tak rychle, jak můžete po dobu jedné minuty a poté 30 sekund pomalejšího běhu. Tento typ intervalového tréninku napodobuje váš sprinting ukrást základnu, běh na první základnu po zásahu a běh tak rychle, jak můžete pro domácí základnu.

Plyometrické kondicionování

Plyometrické kondicionování pomáhá zlepšit sílu svalů a vytrvalost pomocí cvičení s odporem, které způsobují, že se svaly rychle protahují a poté zkracují. Skoky, skákání a ohraničení jsou příklady plyometrických cvičení. Plyometrická cvičení by měla být specifická pro sport. Hráči softballu by měli splňovat podmínky pro házení síly a rychlost sprintu. Hráči mohou házet medicinální kouli tam a zpět a zvyšovat tak sílu paže a ramene pro výbušnější házení a zasažení síly. Catchers mohou dřepnout chytit lehký medicinbal a okamžitě ho hodit zpět do džbánu, aby upravil ramena.

Kardio vytrvalostní trénink

Kardiovaskulární cvičení je mírné až intenzivní cvičení, které zvyšuje srdeční a dechovou frekvenci. Trvalé kardiovaskulární cvičení zlepšuje vytrvalost srdce a plic. Dvacet až 30 minut nepřetržitého kardio cvičení zlepšuje srdeční a plicní funkce, aby účinněji dodával kyslík do vašich buněk a odstraňoval odpadní produkty. Běh je jednou z nejúčinnějších forem vytrvalostního tréninku. Hráči softballu obvykle během hry neběží neustále, ale mohou těžit ze zlepšeného kondicionování srdce a plic, které poskytuje kardio cvičení.

Zdroje



Komentáře:

  1. Fachnan

    Fun topic

  2. Majid

    Speciálně registrován na fóru, aby se mohl zúčastnit diskuse o tomto problému.

  3. Malataxe

    Budu vědět, děkuji za pomoc v této otázce.



Napište zprávu