Recenze

Nejlepší sporty pro sportovce nad 50 let


Lidé žijí déle a naplňují životy tím, že zůstávají aktivní dlouho do svých stříbrných let. Sportování ve věku nad 50 let zvyšuje vaše celkové zdraví a pocit pohody. Podle AARP mají lidé, kteří pravidelně cvičí, sníženou šanci na srdeční choroby, cukrovku a duševní choroby. Některé sporty se nyní stávají oblíbenými mezi staršími sportovci.

Plavání

Nedávná studie, kterou provedla Indiana University, zjistila, že plavání třikrát až pětkrát týdně, zhruba tři až pět mil, odložilo účinky stárnutí o několik desetiletí. Není divu, že sportovci starší 50 let se hrnou do bazénu pro pravidelné cvičení. Plavání je všestranný sport, který podporuje kardiovaskulární zdraví a svalovou pružnost a snižuje stres. Každá plavecká mrtvice má svůj vlastní soubor výhod a každá disciplína založená na vodě jistě zlepšuje aerobní aktivitu a krevní oběh. Vodní sporty kladou menší nároky na klouby a kosti těla, díky čemuž jsou ideální pro seniory, kteří chtějí efektivní cvičení s nízkým dopadem.

Tenis

Tenis je sport, který mohou zdraví jedinci hrát téměř v každém věku. Díky kardiovaskulárním výhodám je sport ideální pro sportovce starší 50 let. Ve skutečnosti Cleveland Clinic uvádí, že jednotlivec průměrné velikosti může spálit kdekoli od 420 do 600 kalorií v zápase jednotlivců. Fyziolog Dr. Gordon Blackburn, Ph.D., uvádí: „Spalujete více kalorií hraním tří hodin tenisu týdně, než budete dělat tři hodiny lehkého vzpírání, bowlingu nebo golfu.“ Udržuje koordinaci a výdrž prostřednictvím intenzivního intervalového tréninku. Během tenisového utkání je tělo nuceno sprintovat, zastavovat a měnit směry po dobu trvání zápasu. Díky tomu je tenis docela vytrvalostním sportem.

Golf

Golf je jednou z nejlepších sportovních aktivit pro sportovce nad 50 let. Sledování profesionálního golfového turnaje vás dovede k tomu, že golf není jen pro mladé publikum. Hraní golfu vytváří flexibilitu ve svalech a kloubech, protože vyžaduje řádný pohyb, aby se golfový klub správně houpal. Je to sport techniky, ne brutální síla. Dokonce i příležitostní golfisté, kteří hrají několik dní v týdnu, se mohou ocitnout pěšky kamkoli ze čtyř na osm mil. Procházka kolem golfu podporuje zdravý metabolismus a udržuje nízkou hladinu cholesterolu. Jednou z nejvíce přehlížených výhod hraní golfu po 50 letech je, že stále můžete hrát s některými běžnými postiženími, jako je ztráta sluchu a mírná artritida.

Vzpírání

Vzpírání nemusí být pro sportovce starší 50 let samozřejmostí, ale pro tuto věkovou skupinu si rychle získává na popularitě. Starší sportovci jako Ray Moon a Jack LaLanne prokázali hodnotu vzpírání tím, že zůstali konkurenceschopní ve sportu kulturistiky pozdě do svých sedmdesátých let. Naštěstí nemusíte být konkurenceschopným stavitelem těla, abyste mohli těžit z mnoha výhod silového tréninku, včetně zachování hustoty kostí a svalové hmoty. Vzpírání dokonce pomáhá seniorům předcházet úrazům způsobeným nehodami způsobenými sklouznutím a pádem, což jim dává nový pocit nezávislosti a samostatnosti. Nikdy nejste příliš staří na to, abyste začali vzpírání, jen začněte pomalu a pracujte s licencovaným osobním trenérem.

Zdroje