Recenze

Jak protáhnout Kinks zezadu


Zadní svaly, které jsou neustále zúžené nebo prošly neobvyklým napětím, mohou v některých oblastech někdy nabobtnat a tvořit tvrdé, kulovité uzly nebo zauzlení. Vaše tělo to dělá jako prostředek kompenzace nadměrné stimulace. Tím se omezí rozsah pohybu a zabrání se dalšímu zranění, dokud nebude problém odstraněn. Někdy zalomení v zádech zmizí s dostatečným odpočinkem, existují však případy, kdy je nutné použít specifické techniky protahování, aby se obnovila pružnost a rozsah pohybu zád.

Dolní části zad

Krok 1

Posaďte se s nohama nataženými o něco více než šířka ramen.

Krok 2

Přiveďte nohy o několik stop směrem k hýždím tak, aby byla vaše kolena ohnutá a mimo podlahu v úhlu asi 90 stupňů.

Krok 3

Nakloňte se pomalu dopředu a sáhněte směrem k prostoru mezi nohama. Pokračujte v natahování vpřed, dokud se v dolní části zad nepocítí úsek.

Krok 4

Držte úsek po dobu 15 až 20 sekund. Dýchejte normálně po celé délce.

Horní záda

Krok 1

Stojan uvolněný s rukama nataženýma před vámi a rovnoběžně s podlahou.

Krok 2

Ohněte ruce mírně za loket a stáhněte si lopatky dohromady za sebe.

Krok 3

Držte úsek po dobu 10 až 15 sekund.

Spropitné

  • Tyto úseky provádějte podle potřeby, pokud během nich nezažíváte zvýšenou bolest.