Recenze

Techniky snižování srdeční frekvence během cvičení


Zvýšená srdeční frekvence je hlavní součástí většiny forem cvičení. Přestože se bušení srdce může cítit nepříjemně, poskytuje vašemu srdci cvičení, které může snižovat krevní tlak, snižovat puls a zlepšovat krevní oběh v průběhu času. Někteří lidé však byli od svých lékařů poučeni, aby udrželi své srdce pod určitou úrovní, a mnoho začínajících cvičenců se snaží snížit srdeční frekvenci během a bezprostředně po cvičení. Existuje několik věcí, které můžete udělat pro snížení vaší srdeční frekvence.

Dýchání

Během cvičení vaše tělo produkuje více oxidu uhličitého a vyžaduje více kyslíku. Pokud nepřijímáte dostatečné množství kyslíku, může se vaše srdeční frekvence zvýšit, aby se kyslík mohl dostat z krve do orgánů. Zaměřením na své dýchání můžete snížit srdeční frekvenci. Nadechněte se pomaleji, než vydechujete. Tím je zajištěno dostatečné množství kyslíku. Pokud provádíte silový trénink, vydechněte při cvičení sami - například při zvedání váhy - a vdechujte bezprostředně před cvičením - například když snižujete váhu zpět dolů.

Hydratace

Dehydratace může způsobit zvýšenou srdeční frekvenci, i když necvičíte, a cvičení může výrazně zhoršit příznaky. Když buňky ve vašem těle nemají dostatek vody, vaše srdce se kompenzuje tím, že bije rychleji. Chcete-li tomu zabránit, pijte před a po cvičení hodně vody a často provádějte přestávky, zejména pokud cvičíte v horkém počasí.

Chladnější teploty

Horké počasí rychle odvádí vaše tělo životně důležitých tekutin pocením a vaše srdce může kompenzovat tuto ztrátu zvýšením pulsu. Pokud zjistíte, že vaše srdeční frekvence se během cvičení rychle zvyšuje, zkuste cvičení uvnitř, když je venku venku.

Cvičební techniky

Některá cvičení uplatňují vaše srdce méně než ostatní. Pokud vám lékař doporučil vyhnout se zvýšení srdeční frekvence, vyzkoušejte aerobní cvičení s nízkou intenzitou, jako je chůze nebo plavání. Jóga je také skvělý způsob, jak protáhnout a ztuhnout svaly, aniž by dramaticky zvýšila srdeční frekvenci.

Ochlaďte rutinu

Pokud se posadíte k relaxaci ihned po cvičení, vaše srdeční frekvence se může ve skutečnosti zvýšit. Namísto toho začněte cvičit, jakmile skončíte s cvičením. Protahování, chůze a soustředění na dýchání pomůže trvale snižovat srdeční frekvenci.