Info

Výhody plic


Plíce jsou základem fitness režimů pro lidi všech úrovní dovedností, od těch, kteří se prostě snaží zůstat ve formě, po elitní amatérské a profesionální sportovce. Toto osvědčené cvičení je jednoduché zvládnout, efektivní a poskytuje několik fyzických výhod. Plíce dobře fungují pro zahřívání nebo nižší trénink síly těla.

Síla nohy

Základní plíce, také známé jako vpřed nebo statické plíce, využívají vaší tělesné hmotnosti k posílení svalů nohou, zejména čtyřhlavého svalu předního stehna. Když provádíte plíce, fungují také hamstringy, které se nacházejí v zadním stehně, a žaludeční a soleus lýtka. Přední noha dělá většinu práce během dopředného výpadu, proto je důležité při provádění tohoto cvičení střídat nohy.

DerriГЁre Tone

Muži i ženy oceňují tónovanou dešifrování a plíce jsou dobrou volbou pro zlepšení této oblasti. Podle Americké rady pro cvičení jsou plíce jedním z nejlepších cviků, které posilují vaše hýžďové svaly a dodávají dnu pevný, zaoblený tvar. K dalším efektivním možnostem tónování glute patří dřepy, čtyřcestná hip rozšíření a stepups.

Základní síla

Plíce zlepšují vaši základní sílu, což vede k lepšímu držení těla a rovnováze. Mezi vaše základní svaly patří svaly břicha, zad, hrudníku, pánve a hýždí. Tyto svaly plní kritickou funkci a umožňují vám upravit a udržet vaši polohu bez ztráty rovnováhy. Zlepšení vaší základní síly pomocí cvičení plic zvyšuje vaši rovnováhu a může zabránit bolesti zad v důsledku špatného držení těla.

Flexibilita kyčle

Dlouhodobé sezení může způsobit napnutí svalů, které ohýbají nebo ohýbají nohy na bocích. Plíce napínají tyto svaly, zvyšují pružnost kyčelních kloubů a zabraňují bolesti dolních částí zad způsobené pevnými flexory kyčle. Účinek dopředného výpadu na kyčle můžete zvýšit opřením spodního kolena o podlahu, napnutím břišních a hýžových svalů a mírným pohybem boky dopředu, zatímco je ve výpadové poloze. Tato variace předního výpadu se nazývá flexer kyčle, neboli Samson, strečink. Další variace předního výpadu, jako jsou boční a dlouhé výpady, také udržují vaše kyčelní klouby flexibilní.

Tipy

Abyste dosáhli maximálního přínosu z předních výpadů a abyste se vyhnuli zranění, při provádění cvičení umístěte své tělo opatrně. Při snižování těla udržujte záda rovně a vyhýbejte se předklonění. Během cvičení seřiďte ramena s boky a hlavu držte vzhůru a obráceně. Při sklopení zadního kolene k podlaze udržujte své přední koleno nad kotníkem; vyhněte se prodloužení kolena vaší přední nohy kolem kotníku. Pokud se cítíte rozvlněně, použijte při cvičení plic křeslo nebo zeď.