Recenze

Utahování při provádění situpů


Ohybová kolena - forma sedů, známá také jako drtí, doporučená Americkou radou pro cvičení - se zaměřují na svaly břišní a příčné břišní svaly a také na šikmé svaly. Ve spojení s kardiovaskulárními aktivitami, cviky zaměřenými na posilování celého těla a správnou stravou pomáhá toto tonizující cvičení odhalit ty nepolapitelné abs. Se sezeními se však nedostanete daleko, pokud je neuděláte správně, a většina z této správné formy vyžaduje kontrolu svalů, včetně zpřísnění - nebo zapojení - vašeho jádra.

Krok 1

Předtím, než si uděláte rozcvičku, proveďte protahování celého těla a uvolňující cvičení, jako je jogging, skákání přes švihadlo nebo jóga. Během skutečného cvičení budete chtít utáhnout určité svaly, ale vaše tělo by mělo být před vaším ab režimem obecně pěkné a uvolněné.

Krok 2

Když ležíte na zemi, vytáhněte lopatky směrem dovnitř a připravte se na první sedění. Po celou dobu cvičení udržujte tuto polohu lopatky tak, aby byla vaše hlava a páteř ve vyrovnanosti.

Krok 3

Ohněte si kolena tak, aby se vaše holení a stehna tvořily asi 60 stupňů. Udržujte své nohy rovné, v bokové vzdálenosti od sebe a pevně zasazené na zemi. Tato pozice pomáhá utáhnout a izolovat vaše abs.

Krok 4

Utáhněte břišní svaly, když zvedáte hlavu a ramena ze země. Vydechněte, když vstáváte. Toto zapojení vašich základních svalů - nejdůležitějšího zpřísňujícího aspektu celého cvičení - by mělo řídit pohyb sedění. Cítíte těsnost ve své abs, když držíte situp pro jeden až tři počty, zatímco horní část zad je mimo zem. Udržujte své abs pevné a zasnoubené pro všechny počty.

Krok 5

Nadechněte se, když sklopíte hlavu a ramena, ale nezvolňujte zapojení břišních svalů. Udržujte kontrolu nad pomalým spouštěním horní části těla, místo aby vám gravitace dělala práci.

Krok 6

Představte si, že svaly spojené s hrudním košem a pánví spojíte, jako by na břišní tlačítko tahá neviditelná šňůra, stejně jako opakování. Zaměřte se na pomalý a kontrolovaný pohyb během cvičení. Jedna sada úmyslných situací se správnou formou a správným zapojením svalů pro vás udělá více, než stovky unáhlených, nedbalých opakování.

Zdroje