Recenze

Tipy, jak postavit výdrž


Pokud vaše lapání po dechu, konec dechu na útěk, nechává něco, co je žádoucí, je čas vybudovat vaši výdrž. Mít interní zdroj dlouhotrvající vytrvalosti a energie hraje rozhodující roli v optimálním fyzickém výkonu, ať už jste běžec, plavání, motorkář nebo prostě někdo, kdo si užije skvělého venku a nechce si něco nechat ujít kvůli únavě. Nezáleží na tom, zda jste již vytrvalostním sportovcem, nebo pokud jste někdo, kdo teprve začíná - bez ohledu na to, kde jste z hlediska fyzického výkonu, můžete vždy použít několik tipů, jak tuto vnitřní baterii dobít a vylepšit výdrž.

Pít více vody

Zůstat hydratovaný je vždy kriticky důležité, ale zejména pokud cvičíte v horkém prostředí. Tím, že zůstanete hydratovaní, zvyšujete výkon a energii cvičení a potlačujete různé příznaky dehydratace, včetně špatného průtoku krve, vyšších vnitřních teplot, únavy a bolesti hlavy. Proto „Journal of the American College of Nutrition“ poznamenává, že i když se to může zdát příliš jednoduché a snadné, pití hodně vody může být jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit vytrvalost a fyzický výkon. Protože tělo každého je jiné, naučte se měřit ztrátu tekutin vážením sebe před a po cvičení. Pro každý rozdíl v libře vypijte přibližně 24 uncí tekutin.

Zvyšte svůj příjem sacharidů

Pokud omezujete příjem uhlohydrátů kvůli obavám o přibývání na váze a poté si všimnete snížení fyzické výdrže a výkonu, nemusí být spojení pouze ve vaší hlavě. Vaše tělo vyžaduje uhlohydráty, které podporují vaše svaly, zejména při cvičení s vysokou intenzitou, jako je běh. Pokud se této činnosti účastníte, uvědomte si, že budete muset jíst asi 7 až 10 gramů sacharidů na každý kilogram, který vážíte. Zaměřte se na výživné zdroje uhlohydrátů, jako je ovoce a celozrnné produkty.

Zvedat závaží

Zatímco štíhlé tělo, vytrvalostní sporty, jako je běh a jízda na kole, se mohou jevit jako pravý opak toho, jaký druh hromadně vytvářejícího sportovního výkonu je vidět v tělocvičně, začlenění vzpírání do vašeho tradičního tréninku může ve skutečnosti zvýšit vaši dlouhodobou výdrž a vytrvalost. Zvýšením celkové svalové hmoty pomůžete svému tělu lépe se vypořádat s vytrvalostními sporty a rozpadem svalů, ke kterému často dochází při dlouhodobých atletických událostech.

Přidejte elektrolyty

Když potíte velké množství tekutin, vaše tělo ztrácí důležité elektrolyty, jako je sodík, draslík a chlorid. Pokud tyto elektrolyty nejsou nahrazeny, můžete zaznamenat únavu, závratě a další příznaky. Pro sportovce, kteří se účastní hodinových atletických akcí, jako je maraton, doporučuje společnost World Triathlon Corporation přidat k jídlu pár špetků stolní soli den před maratonem, triatlonem nebo podobnou událostí. A zatímco věda není nutně přesvědčivá, pokud jde o specifické dávky elektrolytů, někteří sportovci mohou najít svou vytrvalost, když při cvičení jedí nebo pijí gel nebo nápoj s elektrolytem.

Zvyšte svůj protein

Sportovci, kteří konzumují přibližně 2 gramy bílkovin na každou libru, kterou váží, zažívají vyšší úroveň vytrvalosti a fyzického výkonu a také zlepšené doby zotavení po tréninku, uvádí časopis „Muscle & Body“. Důvodem může být to, že protein hraje klíčovou roli při poskytování základních enzymů, které se vaše tělo potřebuje přizpůsobit a zlepšit při fyzických vytrvalostních činnostech.

Vyberte kofein

To ráno šálek kávy může udělat víc, než jen vyzdvihnout vás. Ve skutečnosti to může zvýšit výdrž. Časopis „Muscle & Performance“ doporučuje před výkonem 200 až 800 miligramů kofeinu kvůli jeho vlastnostem zvyšujícím výdrž. Může to být způsobeno schopností kofeinu stimulovat nervový systém, což může zase zlepšit fyzickou odezvu a výkon. Mezi vedlejší účinky kofeinu patří poruchy spánku, nevolnost a žaludeční nevolnost.