Recenze

Kalistenická cvičení dvakrát denně


Cvičení s kalistenikou dvakrát denně je efektivní způsob, jak zlepšit zdraví srdce, spalovat kalorie a budovat svaly z různých důvodů. Kalistenika vám umožní pracovat celé vaše tělo, můžete provádět cvičení různě, abyste dosáhli různých výhod, a opakovaná cvičení zvyšují váš metabolismus dvakrát denně. Podle American Heart Association může kratší, vícenásobné denní cvičení poskytnout stejné výhody jako intenzivnější 30minutové rutiny.

Kalestenika

Kalistenika jsou cvičení, která provádíte bez malého nebo žádného vybavení. Hmotnost vašeho těla vytváří odpor a zvyšuje srdeční frekvenci. Mezi běžné kalisteniky patří skákání zvedáky, tupé kopy, burpy, horolezci, situpy, výpady, dřepy, zvedání lýtek, drtí, kliky, přeskakování na místě s vysokými koleny, tahy a brady. Pomocí vybavení můžete provádět tahy, brady a poklesy a švihadlo. Běhající schody a držení činek při provádění některých z těchto cvičení zvyšují odpor a rozmanitost.

Změňte své tréninky

Vaše svaly se přizpůsobí novým cvikům v průběhu prvního týdne nebo dvou nebo tréninku, což jim usnadní práci, ale zajistí nižší spalování kalorií. Provádění stejných cvičení znovu a znovu může také způsobit opakující se problémy se stresem, zejména cvičení s vysokým dopadem, jako jsou skoky pro zvedáky a švihadlo. Střídejte cvičení každý den, aby se vaše svaly zotavily. Ráno si dopřejte horní část těla a poté během odpoledního cvičení pracujte na dolní části těla. Vytvořte kompletní základní cvičení pro třetí možnost a každý den proveďte dvě ze tří cvičení. Změňte cvičení a cvičení každé dva týdny, abyste zabránili efektu plató.

Kardio cvičení

Chcete-li vytvořit kardio trénink s kalistenikou, pracujte s vyšší intenzitou pomocí menší svalové námahy, aby se vaše srdeční frekvence během celého tréninku udržovala na vysoké úrovni. To znamená provádět cvičení rychleji a používat pohyblivost vašeho těla k pohybu mezi pohyby nahoru a dolů. Limit cvičení s vysokým dopadem na jednu nebo dvě sady na cvičení, zejména když začnete program a vaše svaly si zvyknout na nové pohyby. Pracujte nejvyšším tempem, abyste mohli pokračovat, aniž byste museli zastavovat.

Odporová cvičení

Chcete-li vytvořit velikost svalů a zlepšit svalovou vytrvalost, přidejte ke své kalistenice větší odpor. Udělejte to pomalým prováděním cvičení, pomocí svalové síly na cestě dolů a nahoru a pozastavením mezi pohyby nahoru a dolů. Například se nenechte klesnout po sezení - pomalu se snižujte pomocí jádrových svalů, abyste odolali gravitaci. Chcete-li budovat svaly, jděte tak pomalu, jak je to možné, s použitím tolik svalové námahy, kolik můžete. Obnovte po dobu 30 až 60 sekund mezi každou sadou. Chcete-li zlepšit vytrvalost, využijte přibližně polovinu své maximální snahy provést 10 opakování každého cvičení a mezi cvičebními sadami trvat jen 10 sekund.