Recenze

Kliky se dvěma prsty


Protože Bruce Lee v roce 1964 veřejně demonstroval kliky dvou prstů, ostatní se pokusili napodobit výkon, který vyžaduje spoustu vůle a sílu. Ale bez ohledu na to, jak velký můžete být fanouškem Lee, dvouprstý pushup se pro začátečníky nedoporučuje. Pokud jste neudělali nic exotičtějšího než standardní pushup, projděte si několik předběžných kroků, než se pokusíte ohromit své přátele pomocí pushup statečnosti.

Krok 1

Natahujte lícem dolů na zem nebo na cvičební podložku. Prodlužte si nohy a roztáhněte je co nejširší.

Krok 2

Položte jednu ruku dlaní dolů na podlahu, pod rameno nebo trochu ven. Předpokládejme, že máte tříbodový postoj a rovnováhu mezi prsty a rukou. Položte druhou ruku za záda a udržujte své tělo co nejrovnější. Proveďte kliky jednou rukou, vydechněte, když vstáváte, a vdechujte, když se spustíte na podlahu.

Krok 3

Předpokládejme stejný postoj jako jednoramenný upínač, ale rovnováhu na dosah ruky namísto ploché dlaně. Pokud uspějete u kliků na pět prstů, provádějte kliky postupným odstraňováním prstů z podlahy, počínaje růžičkou, potom prstenem prstem a potom prostředním prstem.

Krok 4

Proveďte dvouprsté kliky pouhým palcem a ukazováčkem na podlaze, rozprostřené široko a horní kloub obou prstů naplocho na podlaze. Umístěte prostředníček vedle ukazováčku - ale z podlahy -, aby váš ukazováček přidal podporu.

Spropitné

  • Dalším způsobem, jak rozvinout sílu prstu a postupovat až ke dvěma prstům, je začít se standardními dvěma rameny, pak postupovat ke dvěma ramenům, pak začít s odstraňováním prstů, dokud neprovádíte dvojramenné, dvou- kliky na prsty. Odtud se přesuňte na jednoramenné kliky na dvou prstech. Může trvat několik měsíců, než budete moci provádět kliky se dvěma prsty.