Recenze

Nejlepší typy cvičení na štíhlé stehna a zadek

Nejlepší typy cvičení na štíhlé stehna a zadek


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Velká část tvaru zadku a stehen je dána vrstvou tuku, která je zakrývá. Pokud vás nadměrný tuk váží, budete chtít dělat cvičení, která pracují s vašimi největšími svalovými skupinami. Spalují nejvíce kalorií, takže vyhodíte palce z celého těla, včetně zadku a stehen. Doplňte se stravou přírodních potravin s nízkým obsahem kalorií bohatých na živiny, protože k hubnutí budete muset spotřebovat méně kalorií, než spálíte každý den.

Plyometrics

Plyometrická cvičení jsou účinná pro hubnutí nohou, protože spalují více kalorií než typická cvičení na silový trénink. Je to proto, že zapojují všechny svaly ve vašem těle najednou a vyzývají vaše největší svaly vyžadováním výbušné síly. Chcete-li provést plyometrický squatový skok, ohněte se do nízkého dřepu s koleny pod úhlem 90 stupňů. Skok rovně nahoru, jak vysoko můžete, a přistát zpět ve vašem dřepu. Vyzkoušejte skokové skoky, skokové skoky ze strany na stranu, skákání z výpadu a přistání s protilehlou nohou vpředu. Proveďte tři sady po osmi opakováních, kdykoli skáčete tak vysoko, jak jen můžete. Před opětovným provedením plyometriky dejte nohám nejméně 48 hodin na zotavení.

Kardio s intervaly s vysokou intenzitou

Vyberte si kardio činnost, jako je běh nebo plavání, a přidejte do ní intervaly s vysokou intenzitou, když jdete stabilním tempem. Každých několik minut zvýší vaši intenzitu až na 75 až 95 procent své maximální srdeční frekvence po dobu asi 30 až 90 sekund, pak se vraťte k původnímu tempu. Spálíte více kalorií v kratším čase a budete dále spalovat více kalorií po 24hodinovém zvýšení metabolismu po tréninku. Vytrvalostní kardio vytrvalým tempem může váš kardiovaskulární systém pracovat za cenu ztráty svalů. Intervalová cvičení s vysokou intenzitou však pomáhají udržovat a budovat svalovou hmotu a zároveň ztrácet tuk.

Vzpírání

Pokud chcete spalovat více kalorií, jak zhubnout, zaměřte se na vypracování největších svalových skupin těla, protože spalují nejvíce kalorií. Budování těchto látek vám také poskytne více svalové hmoty rychleji, takže můžete zvýšit svůj metabolismus a spalovat více kalorií i v klidu. Držte činky nebo činku, abyste zvýšili váhu svých dřepů, výpadů a mrtvých tahů, což jsou velké spalovače tuků a svalové hmoty. S hmotností stroje v tělocvičně proveďte stehenní kudrlinku, prodloužení nohou a nohu stiskem pro štíhlejší zadek a stehna.

Sportovní

Běh je největším spalovačem kalorií, takže vás může ztratit nejrychlejší a také funguje vaše nohy a zadek. Zahrňte další sporty a aktivity, abyste vyzkoušeli svaly a udrželi je zábavné. Tenis, basketbal, vlajkový fotbal a racquetball jsou velkými kalorickými hořáky. Pokud nejste konkurenční typ, zábavné aktivity, jako je bruslení a kolečkové brusle, spálí přibližně stejný počet kalorií jako tyto sporty, podle Mayo Clinic. Můžete také vyzkoušet fitness třídu ve své posilovně. Hodinová hodinová aerobní třída s vysokou dopadem spaluje asi 530 kalorií pro někoho o hmotnosti 160 liber. Box je náročná třída, která spaluje hodně kalorií a posiluje všechny vaše svaly.



Komentáře:

  1. Row

    Ty abstraktní muž

  2. Orvyn

    Jsem velmi vděčný za osvícení, a co je nejdůležitější, právě včas. Jen si pomysli, šest let již na internetu, ale toto je poprvé, co o tom slyším.

  3. Feliciano

    Prosím, řekněte mi - kde mohu najít více informací o tomto tématu?

  4. Kagami

    You won't do it.

  5. Brandon

    Velmi užitečná fráze

  6. Daijinn

    Zasáhl jsi značku. Je tu něco, co si také myslím, že je to dobrý nápad.



Napište zprávu