Recenze

Používá se Pedal Bike, zatímco sedí opravdu spálené kalorie?


Cvičební kolo poskytuje omezené použití svalů a odpor, ale stále může vytvářet účinné cvičení pro spalování kalorií. Změnou způsobu, jakým šlapáte, a velikosti odporu, který používáte, můžete vytvořit začátečníky, středně pokročilé a pokročilé tréninky. I když stacionární kolo nemusí spalovat tolik kalorií jako jiné kardio stroje, toto cvičení neslevujte.

Cvičte kola

Stacionární kola přicházejí ve vzpřímených nebo ležících modelech, s ležícími modely umožňují naklánět se zpět při šlapání a snižují záda. Vzpřímené kolo vám umožní stát na pedálech jako cvičení, měnit využití svalů a vytvářet vyšší spalování kalorií. Nasazení jízdního kola na trenažér nebo stojan na kolo vám umožní přeměnit ho na rotoped, který můžete použít za nepříznivého počasí.

Spálené kalorie

Podle Harvardovy školy veřejného zdraví může 155 kilogramová osoba spálit přibližně 520 kalorií za hodinu pomocí stacionárního kola s mírnou intenzitou a téměř 800 kalorií za hodinu s intenzivní intenzitou. Jak rychle sešlapujete a jaké úrovně odporu použijete při šlapání, ovlivní vaše výsledky.

Zvyšování spalování kalorií

Chcete-li zvýšit spalování kalorií na rotopedu, změňte rychlost a odpor pedálu. Zvyšte odolnost a pedál tvrdší, použijte větší svalové úsilí ke zvýšení srdeční frekvence. Snižte odpor a pedál na kratší dobu rychleji, vytvářejte intervaly, které spalují více kalorií za minutu. Sprint po dobu 30 až 60 sekund nebo déle, pokud jste ve velmi dobrém stavu, pak se zotavte pomalým šlapáním po dobu jedné až tří minut. Před provedením tohoto typu cvičení se poraďte se svým lékařem. Přidání činek do tréninku vám pomůže spálit více kalorií při práci svalů horní části těla. Postavení na pedálech bude vyžadovat, abyste svaly používali odlišně a proti vyšší tělesné hmotnosti a zvyšovali tak srdeční frekvenci.

Formát cvičení

Začátečníci, středně pokročilí a pokročilí cvičenci by se měli řídit stejným cvičením. Začněte mírně intenzivním šlapáním proti nízkému odporu a jemně napněte svaly, zatímco vaše srdeční frekvence se postupně zvyšuje. Po několika minutách, jakmile budete dýchat tvrději, proveďte trénink požadovaným tempem. Když se blížíte ke konci tréninku, snižte úroveň odporu na velmi nízkou hodnotu a několik minut vychladněte pomocí snadného šlapání. Nechte svůj srdeční rytmus dostat pod 100 úderů za minutu a vaše dýchání se vrátí k normálnímu nebo blízko něj. Dokončete trénink důkladným roztažením svalů.