Recenze

Při nošení zápěstí a kotníku spaluje více kalorií, když děláte aerobik?


Aerobní cvičení zlepšuje kardiovaskulární funkci a spaluje tuk. Důvodem je to, že tělu pomáhá využívat kyslík efektivněji a umožňuje vám spálit tuk v těle, aby se podpořil aerobní systém. Protože počet kalorií, které spálíte během aerobního cvičení, určuje množství váhy, které můžete ztratit, je přirozené se ptát, zda ztěžování cvičení přidáním závaží může pomoci spálit více kalorií a vést k rychlejšímu hubnutí. Zatímco přidávání váhy může spalovat více kalorií, může to být nebezpečné tím, že budete mít na sobě zápěstí a kotníku.

Přidání váhy pro aerobik

Čím více práce vykonáváte během aerobní aktivity, tím více kalorií dokážete spálit. Takže přidání váhy k vašemu tělu během aerobního sezení může zvýšit vaše schopnosti zhubnout. Studie provedená cvičebným fyziologem Dr. Len Kravitz stanovila, že přidání přibližně 3 až 5 liber hmotnosti při aerobiku může mírně zvýšit počet spálených kalorií. Potenciální zisky však možná nestojí za potenciální rizika, pokud ji přidáte nošením zápěstí a kotníku.

Nebezpečí kotníku a zápěstí

Při cvičení izolovaných silových tréninků je skvělé používat závaží na zápěstí a kotníku. Jejich nošení při běhu nebo provádění rychlých pohybů, jako je aerobní cvičení, však může způsobit poškození kloubů. Houpání paží při nošení zápěstí může poškodit ramena, lokty a zápěstí. Podobně, skákání nahoru a dolů při nošení kotníku může napínat vaše boky, kolena a kotníky. Nebezpečí přidání těchto závaží na kardio daleko převáží mírný nárůst počtu kalorií, které můžete spálit.

Další možnosti hmotnosti

Pokud chcete ke svému kardio cvičení přidat malou váhu, může být alternativou nosit váženou vestu. To vám může pomoci spálit několik kalorií navíc bez rizika zranění kloubů. Nejváženější vesty jsou navrženy tak, aby se vešly na jakoukoli velikost trupu, ale vždy byste se měli ujistit, že si zakoupíte ten, který se vejde správně, aby neovlivňoval pohyby těla. Měli byste si také vybrat vestu, která vám umožní přidat nebo odebrat váhu, takže můžete upravit počet kilogramů, které nesete. Začněte s lehkostí a přidávejte pouze větší váhu, jak se vaše kondice zlepšuje.

Zvýšení intenzity

Neměli byste mít pocit, že přidání váhy je jediný způsob, jak spalovat více kalorií s kardio. Můžete také zvýšit počet spálených kalorií zvýšením intenzity své aerobní rutiny. Zatímco děláte mírnou aerobní aktivitu při 50 až 70 procentech svého maximálního srdečního rytmu, může vám pomoci spalovat tuk, energická aerobní aktivita prováděná při 70 procentech nebo více z vašeho maximálního srdečního rytmu spaluje více kalorií, což vede k většímu úbytku hmotnosti, podle TheWalkingSite.com. Měli byste se zapojit nejméně 75 minut intenzivní aerobní aktivity každý týden, abyste získali co nejvíce výhod z této strategie.