Recenze

Dělá z práce váš krk větší?


Viděli jste je v tělocvičně, muži a ženy, jejichž krky jsou tak velké, že si mohli nosit pásek na náhrdelník. Tento druh krku se vyvíjí se spoustou času stráveného v tělocvičně, přísnou stravou a genetickou predispozicí pro velké svaly. Cvičení může váš krk zvětšit, ale pouze pokud jste ochotni se do práce zapojit.

Anatomie krku

Několik různých svalů podporuje a stabilizuje krk, z nichž některé jsou z hlediska silového tréninku bezvýznamné a používají se pouze k polykání. Svaly krku, na které se chcete soustředit, jsou spojeny s pohyby hlavy a trupu a zahrnují sternocleidomastoid, splenius, horní část erektorového spinae, levetorové lopatky a horní vlákna lichoběžníku.

Výběr cvičení

Menší svaly krku by se měly používat pouze s izolačními cvičeními, která používají světelnou odolnost. Vážená flexe krku se zaměří na sternocleidomastoid, zatímco vážené prodloužení krku bude pracovat na spleniu. Větší svaly na krku mohou být zaměřeny silnějšími a dynamičtějšími cvičeními, jako je pokrčení ramen, mrtvého tahu, čisté zavěšení, popadnutí a farmářská chůze.

Kolik, jak často

Nebudete pěstovat větší krk přes noc - bude to vyžadovat hodně tvrdé práce a obětavosti. Pro vybudování větších svalů krku doporučuje Národní svazová a kondiční asociace provedení tří až šesti sad po šesti až 12 opakováních každého cvičení. Pro cvičení s velkým svalem použijte závaží 67 až 85 procent vašeho jednorázového max. Silový trénink na krku lze provádět každý druhý den, což umožňuje 48 hodin zotavení mezi tréninkem.

Je to vše v genech

Jak velký bude váš krk při cvičení, závisí nakonec na vašich rodičích a prarodičích. Pokud většina vašich členů rodiny vypadá, jako by mohla mít postavy řeckých bohů s trochou práce, pak je tu docela dobrá šance, že vám cvičení může poskytnout větší krk. Na druhou stranu, pokud je vaše rodina spíše na straně drátě, nemusí být v kartách, abyste měli velký krk. Tvrdě trénujte, abyste co nejlépe využili toho, s čím musíte pracovat.