Recenze

Jóga a endokrinní systém


Váš endokrinní systém se skládá ze žláz, které vylučují různé hormony, které ovlivňují metabolismus, růst a sexuální vývoj a fungování. Váš endokrinní systém ovlivňuje celá řada faktorů, včetně cvičení, stresu a relaxace. Jóga může podporovat zdravé fungování vašeho endokrinního systému, snížit stresovou reakci vašich nadledvin a podpořit sekreci určitých hormonů.

Endokrinní systém a stres

Váš endokrinní systém hraje důležitou roli ve vaší celkové pohodě, imunitním fungování, stresové reakci, metabolismu a růstu. Vaše nadledvinky jsou primární žlázou odpovědnou za vylučování stresových hormonů, jako je kortizol, a ovlivňující část nervového systému, která zpracovává vaši stresovou reakci. Vaše tělo reaguje na stres a strach pomocí reakce „boje nebo letu“. Během této reakce vylučují vaše nadledvinky kortizol a adrenalin, aby vás připravily na akci nebo na útěk. Chronický stres může podle kliniky Mayo způsobit, že vaše nadledvinky produkují příliš mnoho kortizolu a adrenalinu a mohou vést ke zdravotním stavům, jako jsou srdeční choroby, problémy se spánkem a deprese.

Jóga a vaše hormony

I když jóga pravděpodobně významně neovlivní funkce endokrinního systému, jako je růst a metabolismus, může mít příznivý vliv na stresovou reakci. Relaxační techniky, jako je jóga, mohou snižovat sekreci určitých stresových hormonů, jako je kortizol a adrenalin, a zvyšovat sekreci melatoninu, hormonu syntetizovaného vaší šišinkou, který je zodpovědný za pocity pohody. Podle instruktora jógy Rogera Coleho v článku o časopisu Yoga Journal mohou instruktoři jógy Roger Cole pomoci zejména v tom, že regenerační pozice jógy cvičené v teplém a tmavém prostředí vypnou vaše nadledvinky, uklidní vaši mysl a pomohou vám zotavit se z chronického stresu.

Klinické důkazy

Výzkum publikovaný 5. července 2004, vydání „Žurnálu doplňkové a alternativní medicíny“, zjistil, že účastníci studie, kteří se pravidelně účastnili tříměsíční strukturované jógové praxe spočívající v meditaci, ásanech a pránájámě, zaznamenali zvýšení hladiny melatoninu v plazmě. Další studie, publikovaná 1. prosince 2005, vydání „Medical Science Monitor“, zjistila, že emocionálně postižené ženy, které se účastnily tříměsíčního intenzivního programu jógy, zažily snížení hladiny kortizolu ve slinách, zlepšení vnímaného stresu a zlepšení pocity fyzické pohody.

Úvahy

Specifické regenerační pózy mohou snížit nadměrnou stimulaci vašich nadledvin a podpořit úlevu od stresu. Cole doporučuje řadu restorativních postojů jógy, jako jsou Podporovaná Sukhasana, Viparita Karani, Podporovaná Setu Bandha Sarvangasana a Savasana. Pokud si myslíte, že můžete trpět únavou nadledvin způsobenou chronickým stresem, poraďte se se svým lékařem. V článku pro My Yoga Online vysvětluje Valerie Balandra, psychiatrická sestra praktická sestra s osvědčením, že jednoduchý test krve, moči nebo slin může určit fungování vašich nadledvin. Váš lékař vám pak poradí, jaké možnosti léčby máte.