Rady

Jak zabalit Ace Bandage na Shin Splint


Holenní dlahy jsou běžným zraněním běžců a ostatních sportovců způsobeným extrémním tlakem na nohy, zejména s vysokým počtem najetých kilometrů a tvrdými povrchy. Holenní dlahy se skládají z extrémní něhy a bolesti podél vnitřního a vnějšího holení. Spolu s polevou holenních končetin a častým odpočinkem může zabalení dolních nohou obvazem Ace - elastickým obvazem, který se běžně aplikuje na zranění - může zmírnit bolest holenních dlahů. Bandáž Ace bude vyvíjet tlak na holeně, stlačovat svaly a minimalizovat nepohodlné pohyby.

Držte jeden konec obvazu Ace těsně nad kotníkem.

Zabalte obvaz Ace celou cestu kolem vaší nohy, vytvořte vrstvy a postupně si upravte nohu. Obvaz Ace obvaz kolem nohy, až se dostanete na koleno. Chcete přestat balit jen asi palec pod kolenní čepici.

Z bandáže Ace vytáhněte veškerý volný prostor a ujistěte se, že je pevně zabalený.

Zasuňte oba konce bandáže Ace pod obal a oba konce zajistěte proužkem atletické pásky.

Spropitné

  • Během běhání nebo cvičení udržujte obtékání nohou; holení dlahy může trvat tři až šest týdnů, než odejdou.

    Ortoped může pro vaše nohy doporučit protetiku nebo správnou běžeckou obuv, což může pomoci zmírnit a zabránit holení dlahy.

Spropitné

  • Pokud se váš stav zhorší, navštivte lékaře.

    Lékaři souhlasí s tím, že zatímco trpíte na holenní dlahy, měli byste cvičit méně a dávat svaly holenní čas na uzdravení.

    Neotevírejte obvaz příliš těsně, abyste přerušili krevní oběh.

    Odstraňte nebo uvolněte obvaz, pokud je oblast opuchlá nebo znecitlivěná.