Info

8 důvodů, proč vaše výsledky cvičení sát

8 důvodů, proč vaše výsledky cvičení sát


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pravidelné cvičení může prospět vašemu zdraví mnoha způsoby. Může pomoci regulovat vaši hmotnost, zlepšit kvalitu spánku, zvýšit hladinu energie a odvrátit zdravotní stavy a nemoci, jako je vysoký cholesterol, mrtvice, vysoký krevní tlak a některé druhy rakoviny. Pokud nedosáhnete požadovaných výsledků cvičení, můžete být demotivováni a přestat cvičit. Projděte si tréninkovou rutinu a najděte viníka a podnikněte efektivní kroky, aby vaše cvičební rutina pracovala pro vás.

Stravovací návyky

Bez ohledu na to, jak moc cvičíte, pokud nebudete jíst správně, neuvidíte výsledky. Ať už chcete zhubnout nebo zjemnit tělo, je prospěšné jíst zdravou stravu se sníženým obsahem kalorií. Rozvíjejte zdravé stravovací návyky, které si můžete dlouhodobě udržovat. Vyvarujte se náhodného stravování a vysekávání celých skupin potravin. Drž se dál od zpracovaných potravin, které obsahují hodně cukru a tuku. Zaměřte se na konzumaci kvalitnější výživy.

Frekvence cvičení

Nedostatek cvičení může ovlivnit vaše výsledky. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují získat alespoň 150 minut kardio za týden a včetně silového tréninku dva dny v týdnu. Pro optimální hubnutí zvyšte kardio rutinu na 300 minut týdně. Kardio může zahrnovat jízdu na kole, přijetí aerobiku, jogging nebo plavání. Při silovém tréninku používejte zdarma závaží, vzpěračské stroje, tělesnou hmotnost nebo odporové pásy.

Formulář cvičení

Nesprávná forma může vést ke zranění a zabránit vám v tom, abyste si užívali výhod silového tréninku, jako je zlepšení hustoty kostí, ztráta tuku a zvýšení svalového tónu a síly. Pokud jste novým silovým tréninkem, najměte si osobního trenéra, který se naučí správnou formu. V opačném případě cvičení před zrcadlem, takže můžete sledovat a opravit sami.

Intenzita cvičení

Pokud vaše cvičební rutina postrádá intenzitu, nedosáhnete nejlepších výsledků. Provádějte kardio s intenzitou, kdy se vaše srdeční frekvence zvyšuje, ale stále můžete mluvit. Chcete-li ze své silové tréninky vytěžit maximum, proveďte tři sady a 8 až 12 opakování na cvičení. Použijte dostatečnou váhu, abyste po posledním opakování každé sady nemohli sami dokončit další opakování.

Náhorní plošina

Neustálým prováděním stejných cvičení se můžete dostat na náhorní plošinu. Vaše tělo si na cvičení zvykne a to ovlivní vaše výsledky. Chcete-li tomu zabránit, zaměňte své svaly přidáním rozmanitosti k vaší rutině. Pokud běžíte na běžícím pásu, použijte eliptický stroj nebo stacionární kolo. Pokud jste zvyklí na zvedání volných závaží, přepněte na vzpěračské stroje nebo použijte svou tělesnou hmotnost.

Nereálná očekávání

Pokud jsou vaše očekávání cvičení nereálná, možná si myslíte, že nedosahujete dostatečně rychle výsledků. Ztráta 1 nebo 2 libry týdně je realističtější a dosažitelnější než ztráta 10 liber týdně. Pro odměňování výsledků stanovte realistické krátkodobé a dlouhodobé cíle.

Spot-redukce

Pokud se soustředíte pouze na hubnutí jedné části těla, nedosáhnete požadovaných výsledků. Bez ohledu na to, kolik drtí děláte, je redukce spotů nemožná. Pokud máte kolem středu přebytečný tuk, nezískáte tónovaný žaludek. Bez ohledu na to, kde se vaše problémová oblast nachází, vám cvičení na celé tělo, které zahrnuje kardio a silový trénink, může pomoci snížit tělesný tuk.

Nuda

Pokud váš trénink není zábavný, může se to odrazit ve vašem výsledku. Nudné tréninky mohou ovlivnit vaši motivaci - nemusíte tomu dát vše nebo se můžete rozhodnout přestat pracovat. Chcete-li tomu zabránit, cvičte s přítelem. Díky tomu je vaše cvičení společenskou zkušeností a dá vám něco, na co se můžete těšit. Navíc se můžete navzájem motivovat, aby pokračovali.



Komentáře:

  1. Kajigis

    Wacker, vaše fráze je brilantní

  2. Heortwiella

    Nesrovnatelné téma, líbí se mi to :)

  3. Samujind

    I would like to encourage you to visit the site as there are many articles on the subject.



Napište zprávu