Rady

Odmítněte výhody Pushup


S jakýmkoli silovým cvičením, jak jste silnější, musíte zvýšit obtížnost pohybu, abyste mohli i nadále vyzývat svaly. Pokles pushup, pokročilá verze standardního pushup, používá polohu vašeho těla ke změně intenzity cvičení. Proveďte upínací pushup, když pro vás standardní pushup není výzvou.

Definice

Klapka pro pokles je stejný pohyb jako standardní, ale vaše tělo je v úhlové poloze, s nohama nad hlavou. Stejně jako u standardního pushupu udržujte své tělo v přímé linii od kotníků až po ramena. Nedovolte, aby vaše boky stoupaly nebo klesaly. Všechny varianty pushup pracují stejné svalové skupiny jako cvičení bench press. Většinu práce vykonávají svaly na hrudi, ale pomáhají tricepsy a čela ramen.

Účel

Provedení pushupu zvyšuje obtížnost tohoto jednoduchého, přesto účinného cvičení. Na rozdíl od jiných cviků je nevhodné přidávat na kliku váhu. Musíte vyvažovat váhu na zádech, nebo si nechat cvičit partnera, aby ji držel na místě. Snížení tlaku způsobí, že pohyb je náročnější bez použití vnějšího odporu. Změnou úhlu pohybu vaší tělesné hmotnosti posunete více své váhy nad ruce. Výsledkem je, že stisknete větší váhu, než když jsou vaše nohy v rovině s rukama.

Výhody

Jediným zařízením, které musíte udělat, je lavička, židle, stabilizační koule nebo jiný robustní, vyvýšený povrch, na kterém spočíváte. To vám umožní provádět cvičení, aniž byste potřebovali speciální vybavení, takže je snadné to udělat v parku nebo v hotelovém pokoji. Kromě toho, úpravou úhlu upínací kleště zdůrazníte klíční hlavu hrudního svalu, což je menší část hrudníku, která sedí blízko vaší klíční kosti. Během plochého tlačení nebo bench bench, hrudní hlava - velká, viditelnější část hrudníku - vykonává většinu práce. Čím výše umístíte nohy během upadnutí, tím více zdůrazníte klíční hlavu nad hrudní hlavou.

Variace

Upravte obtížnost upínání pomocí změny úhlu poklesu. Čím vyšší je zvednutí nohou, tím větší je vaše tělesná hmotnost, kterou musíte stisknout, takže cvičení je náročnější. Začněte dělat pokles kliky poté, co můžete dokončit 12 až 15 opakování standardní kliky s dobrou formou. Začněte nízkým krokem a postupně zvyšte výšku podpěry nohou, jak budete silnější.