Rady

Nejjednodušší způsob, jak hrušky zhubnout


Tvary hrušek mají větší hýždě, boky a stehna než tvary jablek, stejně jako menší pas. Dobrou zprávou je, že je zdravější nést váhu ve spodní části těla než ve vašem středu; břišní tuk je spojen s nemocemi, jako je diabetes typu 2 a srdeční choroby. Tuk v kyčlích a nohou je spíše subkutánní než viscerální, což znamená, že leží těsně pod kůží místo kolem vašich orgánů jako většina břišního tuku. Avšak subkutánní tuk je obtížnější zbavit. Nejjednodušší způsob, jak zhubnout tvary, je víceúrovňový přístup ke stravě a cvičení.

Stanovte realistické cíle

Nejsou žádné zkratky, pokud jde o hubnutí, takže se neočekávejte, že budete chválit drobné zadní za pár týdnů. Snažte se ztratit 1 až 2 libry týdně, zdravý a realistický cíl. I když se strava může zdát lákavá, hladovění zpomaluje váš metabolismus, což vede k přibírání na váze, jakmile znovu začnete normálně jíst. Stanovení nereálných cílů navíc vede ke zklamání, což vás odrazuje od dodržování vašeho plánu hubnutí.

Strava

Jedna libra tuku odpovídá 3 500 kaloriím. Proto řezání 500 až 1 000 kalorií denně vede ke ztrátě 1 až 2 liber za týden. Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je jíst plnicí, výživné potraviny s nízkým obsahem kalorií. Ovoce, zelenina, fazole a celozrnná jídla, jako je ovesné vločky, mají vysoký obsah vlákniny, takže budete spokojeni s menším počtem kalorií. Vyhněte se smaženým jídlům a salátovým dresingům s vysokým obsahem kalorií. Vyhněte se tekutým kaloriím ze šťáv, sodovek a alkoholu, které vás málo nasytí.

Kardio cvičení

Cvičte spalování kalorií a zvyšuje váš metabolismus, hubnutí tvaru hrušky rychleji než při samotné stravě. Kardiová nebo aerobní aktivita zajišťuje nejrychlejší spalování kalorií. Mezi nejúčinnější cvičení patří běžecké, skákací lano, kolečkové brusle, lyžování, fotbal a horolezecké schody. Mayo Clinic doporučuje 150 minut kardio za týden, ale poznamenává, že hubnutí může vyžadovat až 300 minut za týden. Můžete uspořádat menší sezení podle svého rozvrhu, ale vždy cvičte nejméně 10 minut najednou.

Hýždě a stehenní tónování

Bohužel si nemůžete vybrat, kde se tuk rozpouští. Chcete-li oříznout boky a stehna, musíte zhubnout všude. Dobrou zprávou je, že můžete problémovými oblastmi zacvičit na odpor a posílit je. Dřepy jsou skvělé pro tonizování dolní části těla, pro práci s boky, hýždě, stehny, telaty a abs. Dopředu fungují vaše boky, hýždě, stehna a abs. Chcete-li zaměřit zadek a stehna, proveďte step-up s činkami.