Rady

Jak zvýšit oběh v chodidlech a anklích


Špatná cirkulace nohou a kotníků způsobí, že se často cítí chladně a mravenčivě. Mít špatný oběh v kotnících a chodidlech je stav, který často přichází s věkem. Pokud byste chtěli zvýšit krevní oběh v kotnících a chodidlech, postupem času vám pomohou určité kroky.

Vezměte 5 až 10 minut denně pěšky ke zvýšení průtoku krve do nohou a kotníků. Kromě zvyšování krevního oběhu je chůze pro vaše zdraví dobrá jako lehká forma cvičení. Když chodíte, noste volné boty a ponožky, aby vám neomezoval průtok krve na nohou.

Masírovat chodidla a kotníky každý den po vaší procházce. Masáž oblasti stimuluje krevní oběh a zvyšuje krevní oběh. Masážujte oběma rukama, palci pracujte v malých kruzích nad horními a dolními částmi chodidel a všude kolem kotníků. Aby byla masáž příjemnější, zkuste během masáže použít krém, aby vaše palce klouzaly po pokožce lépe.

Proveďte kotníkové kruhy každý den po dobu 3 až 5 minut. Kotníkové kruhy procvičují svaly oblasti a zvyšují krevní oběh. Natáhněte si nohy před sebe a zakulte si kotníky střídavě.

Naplňte dvě velké misky vodou. Naplňte první velkou misku horkou vodou a druhou studenou. Vstupte do misky s horkou vodou a nechte nohy a kotníky ponořené po dobu 30 sekund. Vyjměte nohy z horké vody a vložte je do studené vody na 30 sekund. Tento postup opakujte třikrát denně. Když vložíte nohy do horké vody, do oblasti se vrhne krev. Když je umístíte do chladu, krev rychle vyletí z oblasti do vašeho srdce, aby se vaše tělo udržovalo v teple. Podle Mary Atkinsonové, autorky knihy „Osobní trenér: Masáž rukou a nohou“, to cvičení cév a krevních cév v nohou vede k jejich většímu výkonu a zvýšení krevního oběhu.

Spropitné

  • Poraďte se se svým lékařem, zda základní zdravotní problém není příčinou špatného oběhu v kotnících a chodidlech.