Info

Kalorie spálené během jógy Bikram


Kurzy horké jógy jsou výběrem cvičení pro zvýšení počtu nadšených fitness. Kombinace náročných sekvencí a vážného pocení z nich činí atraktivní volbu pro program hubnutí. Jóga Bikram je synonymem stylu jógy cvičené ve vyhřívaném, vlhkostně kontrolovaném studiu, které má navodit pocení při zaměření na standardní asanskou rutinu. Ale hubnutí se rovná spotřebovaným kaloriím, takže stojí za to vědět, jak se Bikram hromadí proti jiným cvičebním programům na spalování kalorií.

Počítání kalorií

Hubnutí se řídí jednoduchým algoritmem: spotřebuje se méně kalorií, než kolik se spotřebuje. Mayo Clinic poukazuje na to, že každá libra má hodnotu asi 3 500 kalorií, takže pokud budete mít kalorií s deficitem 500 kalorií denně, můžete ztratit libru týdně. Spalování těchto kalorií je složité. Aerobní aktivita, která napadá kardiovaskulární systém, je kalorií číslo jedna. Aerobní aktivita s nízkou až střední intenzitou, jako většina jógových postupů, spaluje vysoké procento tuku jako palivo. Zvyšujte intenzitu cvičením, jako je sprinting - nebo náročná jógová rutina - a čerpáte z většího množství sacharidů a bílkovin jako palivo. Cvičení s vysokou intenzitou však spaluje více kalorií celkově, takže čím tvrdší cvičení, tím více ztratíte. Budování svalové hmoty prostřednictvím silového tréninku také snižuje kalorií, protože i klidový sval spaluje energii na energii. Jóga s vysokou intenzitou poskytuje energický trénink na kardio a odpor.

Bikram protokoly

Bikramova horká jóga vyžaduje řadu 26 pevných pozic, prováděných pod vedením školeného instruktora ve vyhřívaném studiu. Pózy jsou tradičními pohyby jógy Hatha jógy, ale představení je druhem spouštěcího tábora jógy. Místnost je zahřívána na přibližně 104 až 105 ° F při konstantní 40% vlhkosti. Během 90-minutové třídy účastníci běžně absolvují rutinu dvakrát. Web společnosti Bikram tvrdí, že vyhřívaná studia rychle zahřívají svaly a zvyšují flexibilitu, takže můžete bezpečně pracovat s větším rozsahem pohybu. Budete se potit, takže si všimnete ztráty hmotnosti vody, která se nepřevádí přímo na spálené kalorické tuky. Ale tvrdě pracujete - třída Bikram je dost náročná na to, abyste byli aerobním cvičením - a jóga představuje tělesnou hmotnost jako odpor, takže děláte budování svalů a spalování kalorií s vysokou intenzitou.

Bikram Calorie Burn

Bikram jóga spaluje více kalorií než mnoho jiných forem cvičení a stylů jógy. Podle počítadla kalorie pro každodenní zdraví jóga používá 160 kilogramová osoba provádějící jógu Bikram po dobu jedné hodiny 726 kalorií, oproti 508 kaloriím pro třídy jógy Ashtanga a Power. Většina tříd Bikram je 90 minut, takže kalorií spálených za relaci je 1 089 pro Bikram versus 762 pro jiné intenzivní jogíny. Klinika Mayo počítá kalorické náklady na 160 kilogramů na jednu hodinu aerobiku s velkým dopadem při 533 kaloriích. U tenisu jednotlivců je cena 584 kalorií, za plavání 423 kalorií a za běžecký pás 657 kalorií. Jako bonus zvyšuje schopnost jógy snižovat stres a zvyšovat kondici vaše šance na lepkavost.

Opatření

Bikram jóga není pro každého. Hypertenze, glaukom, těhotenství, některé formy osteoporózy a kardiovaskulární choroby jsou důvody, proč byste se měli přihlásit ke svému lékaři ještě před registrací na horkou jógovou třídu. Pokud do svých strategií spalování kalorií přidáte Bikram, vypijte velké množství vody, abyste potlačili účinky intenzivního cvičení v horké místnosti. Když cvičení zvyšuje váš metabolismus, potíte se více, abyste udrželi zdravou teplotu jádra. V horkém studiu s jinými zpocenými těly musí váš odpařovací systém tvrději pracovat, aby uvolnil další teplo. Pokud v horké jógové třídě zažijete slabost, únavu, závratě nebo bolesti hlavy, můžete být v nebezpečí vyčerpání nebo úpalů a okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.